Maclad : Archéologie...

je vois qu'on s'amuse bien par ici !!

Promis Fred, pas de vaches folles ni de cheval !!

Bon excusez moi mais je vais parler un peu de CàP (désolé).
C'est cool les grèves de profs, ça permet de poser un RTT et de faire la grasse matinée...
Départ donc ce matin à 5h50 pour 50' d'EF

Bilan : Allure moyenne : 6'24"/km soit 9.36 km/h
Tour 1 - 1.80km : 12:00 (6'39", FC Moy 133, Max 148) 67,8% de FC moyenne
Tour 2 - 1.78 : 12:00 (6'44", FC Moy 142, Max 148) 72,4% de FC moyenne
Tour 3 - 1.60 : 10:00 (6'14", FC Moy 152, Max 157) 77,5% de FC moyenne
Tour 4 - 2.41 : 15:00 (6'13", FC Moy 160, Max 165) 81,6% de FC moyenne
Tour 5 - 208m : 01:00 (4'48", FC Moy 137, Max 161) récup
7,8km en 50' à 147bpm de moyenne (75%)

Lien séance

de bonnes sensations même si les ratios à 160 ne sont pas terribles

cette semaine je vais probablement faire 4 séances dont 1 samedi et 1 dimanche.

Tu (coach Jean-Yves ?) définies les durées des blocs et les plages FC de chacune par rapport à la courbe de ton test Delerue ?

Bonjour à tous,

après la séance cool de mardi matin ce midi c'était séance PTG décomposée comme suit : 3*8' allure variée pour chauffer la machine ; 8*700m(allure 5'15")-100 (allure 4'37") ; repos 20' marché 1'25" trotté (FC cible 155).

En gros une séance qui décape !!
En plus, les conditions sont idéales : 3°, du vent, de la pluie... Le bonheur quoi !!

échauffement :
Tour 1 - 1.05km : 08:00 (7'38", FC Moy 132, Max 155)
Tour 2 - 1.17 : 08:00 (6'50", FC Moy 143, Max 150)
Tour 3 - 1.36 : 08:00 (5'52", FC Moy 155, Max 160)

1ère série :
Tour 4 - 700m : 03:36 (5'08", FC Moy 166, Max 171)
Tour 5 - 100m : 00:26 (4'28", FC Moy 172, Max 173)
Tour 6 - 39m : 00:20 (8'32", FC Moy 170, Max 174)
Tour 7 - 206m : 01:25 (6'52", FC Moy 157, Max 166)

2ème série :
Tour 8 - 700m : 03:36 (5'08", FC Moy 167, Max 173)
Tour 9 - 100m : 00:27 (4'36", FC Moy 175, Max 177)
Tour 10 - 38m : 00:20 (8'46", FC Moy 174, Max 178)
Tour 11 - 199m : 01:25 (7'07", FC Moy 157, Max 169)

3ème série
Tour 12 - 700m : 03:39 (5'14", FC Moy 169, Max 174)
Tour 13 - 100m : 00:28 (4'41", FC Moy 175, Max 177)
Tour 14 - 31m : 00:20 (10'45", FC Moy 171, Max 177)
Tour 15 - 209m : 01:25 (6'46", FC Moy 158, Max 165)

4ème série :
Tour 16 - 700m : 03:36 (5'09", FC Moy 170, Max 177)
Tour 17 - 100m : 00:26 (4'23", FC Moy 179, Max 181)
Tour 18 - 28m : 00:20 (11'54", FC Moy 176, Max 181)
Tour 19 - 182m : 01:25 (7'47", FC Moy 158, Max 171)

5ème série :
Tour 20 - 700m : 03:39 (5'13", FC Moy 170, Max 175)
Tour 21 - 100m : 00:28 (4'43", FC Moy 172, Max 175)
Tour 22 - 32m : 00:20 (10'25", FC Moy 172, Max 175)
Tour 23 - 187m : 01:25 (7'34", FC Moy 158, Max 166)

6ème série :
Tour 24 - 700m : 03:38 (5'12", FC Moy 171, Max 177)
Tour 25 - 100m : 00:27 (4'36", FC Moy 177, Max 178)
Tour 26 - 37m : 00:20 (9'00", FC Moy 176, Max 179)
Tour 27 - 182m : 01:25 (7'47", FC Moy 159, Max 170)

7ème série :
Tour 28 - 700m : 03:36 (5'08", FC Moy 170, Max 179)
Tour 29 - 100m : 00:27 (4'35", FC Moy 180, Max 181)
Tour 30 - 29m : 00:20 (11'29", FC Moy 176, Max 180)
Tour 31 - 182m : 01:25 (7'47", FC Moy 158, Max 170)

8ème série :
Tour 32 - 700m : 03:39 (5'13", FC Moy 171, Max 177)
Tour 33 - 100m : 00:29 (4'55", FC Moy 177, Max 179)
Tour 34 - 31m : 00:20 (10'45", FC Moy 175, Max 179)
Tour 35 - 194m : 01:25 (7'18", FC Moy 157, Max 170)

retour au calme :
Tour 36 - 707m : 05:00 (7'04", FC Moy 149, Max 157)

récup (statique) :
Tour 37 - 25m : 01:00 (40'00", FC Moy 135, Max 146)

Bilan : Allure moyenne : 6'07"/km soit 9.79 km/h
1h16'45" pour 12,52km

séance

j'en ai bavé évidemment mais finalement ça passe bien. Au plus haut des portions de 700m je suis à 171 de moyenne soit 87% mais je reste relativement stable niveau FC.
j'ai toujours ma gêne au mollet gauche qui se réveille mais finit par disparaitre au bout de 20-25'
Autre chose : douleur à l’orteil à côté du gros orteil sur les 2 pieds et cela à chaque fois que je fais une séance un peu plus rythmée. J'y ai déjà perdu un morceau d'ongle il y a quelques mois...

Ce qui est à retenir c'est qu'il n'y a pas eu de dérive cardiaque tout au long des 8 répétitions (ce n'est pas rien) => cf. graph qui ne donne qu'un trend plat. Pourtant les temps de récup étaient écourtés (de 5" mais écourtés toutefois) par rapport à la semaine dernière pour tenter d'aller plus haut dans les tours puisqu'il est prévu de terminer le semi sur une FC de 177. De plus la dernière plage FC de régé avant d'attaquer les répétitions était prévue à une fc permettant de courir à 70% de la vma ....il a été réalisé 72% : les indicateurs sont bien au VERT

c bon ca william, on se le fait en 1h47 le semi?

En plus d'avoir aucune dérive cardiaque, les allures sur 700m sont très constantes!

Les voyants sont au vert de chez vert bravo William

Tu seras bien devant moi au semi et même de très loin. Superbe progression