Maclad : Archéologie...

Maclad tu vas faire la rue Taine les doigts dans le nez pendant le semi

En tout cas Will, la progression est superbe!

Il est bien entendu trop tôt pour pronostiquer un chrono, mais la quantité de travail est là, et ça payera forcément, d'une manière ou d'une autre!

Chouette je vais faire le Semi tracté par William une belle sortie en dessous de l'EF

@ dinou37 : pour la respiration ça doit pas être pratique les doigts dans le nez !!

@ gyom193 : pas de pronostics non, des espoirs, oui mais ma "contre performance" à Thiais m'a un peu vacciner.

@ RunningZap : te tracter ? moi j'envisageais plutôt de te porter sur mes épaules, sinon ce sera trop facile !!

sinon ce midi, j'en ai remis une couche avec une séance similaire à celle de vendredi dernier mais en un peu plus corsée dans le but de tâter de mon AS21 "théorique" et de voir un peu ce que donne la dérive cardiaque

la séance se décompose comme suit :
8' à 134bpm
8' à 141bpm
8' à 149bpm
ensuite 7* 600m à 5'11" du kilo puis 200m à 4'32" du kilo avec R 30' marché puis 1'20" à 155bpm
6' à 149bpm
1' de récup statique

en pratique ça a donné ça (je vous fait grâce des phases de récup) :
Bilan : Allure moyenne : 6'08"/km soit 9.76 km/h
échauffement :
Tour 1 - 1.00km : 08:00 (7'58", FC Moy 133, Max 142)
Tour 2 - 1.12 : 08:00 (7'10", FC Moy 142, Max 147)
Tour 3 - 1.31 : 08:00 (6'07", FC Moy 148, Max 154)

Tour 4 - 600m : 03:05 (5'08", FC Moy 164, Max 170)
Tour 5 - 200m : 00:55 (4'35", FC Moy 174, Max 178)

Tour 8 - 600m : 03:05 (5'09", FC Moy 167, Max 171)
Tour 9 - 200m : 00:53 (4'29", FC Moy 175, Max 177)

Tour 12 - 600m : 03:05 (5'08", FC Moy 169, Max 172)
Tour 13 - 200m : 00:55 (4'38", FC Moy 176, Max 180)

Tour 16 - 600m : 03:04 (5'06", FC Moy 170, Max 174)
Tour 17 - 200m : 00:54 (4'30", FC Moy 177, Max 180)

Tour 20 - 600m : 03:04 (5'07", FC Moy 169, Max 173)
Tour 21 - 200m : 00:52 (4'23", FC Moy 176, Max 180)

Tour 24 - 600m : 03:03 (5'05", FC Moy 169, Max 179)
Tour 25 - 200m : 00:55 (4'37", FC Moy 181, Max 183)

Tour 28 - 600m : 03:02 (5'03", FC Moy 171, Max 178)
Tour 29 - 200m : 00:54 (4'30", FC Moy 181, Max 183)

retour au calme :
Tour 32 - 875m : 06:00 (6'51", FC Moy 150, Max 154)

Récup :
Tour 33 - 31m : 01:00 (32'15", FC Moy 140, Max 151)

11,66km en 1h11'

Bilan :
j'avais trouvé la séance de vendredi dernier dure, ben c’était rien à côté de celle-là !!
Par contre tant au niveau du pourcentage de VMA que de FCM je suis dans les clous sur les portions de 600m pour l'allure semi mais je n'y crois pas vraiment, ce serait plus rapide que mon allure sur mon dernier 10km...
Je reste perplexe mais j'attends les commentaires.
Par contre, même si je ne suis pas certain de cette allure j'ai bien travaillé le mental et c'est presque aussi important !
Quand ça devenait vraiment dur, je repensais à la philosophie de Robin ; cette douleur n'est pas une douleur, c'est tout au plus une gène passagère, et je sortais quelques et ça passait !!

Superbe séance William
c'est JYC44 qui t'a concocté cette petite séance amicale ?
il t'a fait un programme sur plusieurs semaines ?

encore bravo et effectivement ça promet pour le semi, tu vas cartonner !

bonsoir maclad

1/ écoute ton coach et demande le sas 1H50 lors du retrait du dossard, je me suis décidé à le faire c'est sûr à 100% , je pense que le monde va nous gêner sur 2km minimum.

2/ je n'ai pas bien compris quelle allure vises-tu en AS21? du 4"45 ? pour toi l'AS21 c'est maxi 90% fcm? mais tu vas nous le faire en 1H45 minimum !!!

bonne continuation, je vais faire mon EF de 45min ce soir.