Maclad : Archéologie...

maclad écrit:

de là à penser que je peux être plus rapide sur semi que sur 10, j'ai du mal à y croire.

Tu n'es pas le seul dans ce cas : je pense viser l'allure de 4'30" sur mon 1er semi en avril et c'est l'allure de mon 10 km record en décembre dernier.

Tes premières séances de fractionné font leur effet, ta VMA augmente.
Vu ton entraînement sérieux et régulier, ton endurance ne peut pas baisser.
Tu feras certainement un meilleur temps sur ton semi que celui que tu aurais fait sur la même distance en avril.
Et si tu as la même vitesse sur semi et sur 10 km, va falloir te remettre au travail pour exploser ta marque sur 10 km après ce semi.

dinou37 écrit:

ketshoo écrit:

Cool on va etre nombreux dans le SAS 1H50

Pourquoi tu te mets dans le sas 1h50, avec le temps que tu as fais sur 10k tu peux faire moins d 1h40 "facile" non?

Sur le papier, je"pourrais pretendre" à 1H35 mais bon , je suis dans ce SAS pour plusieures raisons en fait.

1/ Je n'ai aucune experience sur la distance!
2/ Lors de mon inscription j'etais plutot sur des bases de 44/45 sur 10 km
3/ Je vais courir avec un ami qui n'est pas trop en forme pour le moment ( mais qui à plusieurs Semi à son actif )

Apres pour etre honnete je vise plutot un temps en 1h40 et 1h35 maintenant. On parlait de 4"30 en allure, c'est justement mon allure visée.

jeckx écrit:

maclad écrit:

de là à penser que je peux être plus rapide sur semi que sur 10, j'ai du mal à y croire.

Tu n'es pas le seul dans ce cas : je pense viser l'allure de 4'30" sur mon 1er semi en avril et c'est l'allure de mon 10 km record en décembre dernier.

Jeckx, ton record est plutot sur une base de 4"12 / 4"13 au kilo sur 10 Km. On a sensiblement le meme record sur la distance.
4"30 est donc une allure apparement jouable ( 1km/h de moins que l'allure sur un 10 km )

Bonjour à tous,

ce matin SL. Je reprends mes bonnes habitudes et pars tôt (6h15) malgré une nuit un peu compliquée...
La neige annoncées n'est pas au rendez-vous, tant pis (ou tant mieux) mais il fait un peu frais quand même (1,5°)

Tour 1 - 1.26km : 08:00 (6'21", FC Moy 128, Max 141) soit 65,3% de FC moyenne
Tour 2 - 1.12 : 08:00 (7'06", FC Moy 138, Max 144) soit 70,4% de FC moyenne
Tour 3 - 1.23 : 08:00 (6'31", FC Moy 141, Max 146)soit 71,9% de FC moyenne
Tour 4 - 1.22 : 08:00 (6'34", FC Moy 146, Max 151) soit 74,4% de FC moyenne
Tour 5 - 1.33 : 08:00 (6'01", FC Moy 158, Max 162) soit 80,6% de FC moyenne
Tour 6 - 2.36 : 14:00 (5'55", FC Moy 164, Max 167) soit 83,6% de FC moyenne
Tour 7 - 272m : 02:00 (7'21", FC Moy 154, Max 165) soit 78,5% de FC moyenne
Tour 8 - 2.37km : 14:00 (5'54", FC Moy 164, Max 169)soit 83,6% de FC moyenne
Tour 9 - 625m : 05:00 (8'00", FC Moy 152, Max 162) soit 77,5% de FC moyenne
Tour 10 - 74m : 01:00 (13'30", FC Moy 132, Max 145)

Bilan : Allure moyenne : 6'24"/km soit 9.37 km/h
total 11,87km en 1h16'
Séance

Hello William

Et oui pas de neige pour ce matin et c'est tant mieux!

Je regarderai en détails plus tard ta sortie.

A plus

Yes, j'ai vu que la neige nous avait épargnés, pour le moment je suis au chaud à la maison avec mini moi et j'irai cavaler en fin de matinée.
Étant convié à déjeuner chez les beaux parents je vais y aller en courant pendant que madame s'y rendra en auto avec le descendant, je compte me coller un petit 4000 3000 2000 au FC 42, 21 et PTG. Il va au moins falloir ça pour ne pas avoir froid sur le plateau venteux.
Belle régularité sur tes deux bloc Billou ! Ça carbure bien en ce moment pendant tes sorties, ça fait plaizzzz