Maclad : Archéologie...

Hello William

Pas évident de fractionner après un échauffement de 35', surtout qu'entre le tour3 et tour4, il n'y a que 9 puls d'écart....

Je pense que tu aurais du courir le tour 3 comme le 2, a la même allure. Pour moi c'est l'une des explications de ton abandon de la deuxième série de 150m.

Après si on regarde de près les allures, on est loin des 4'11" au kilo (souvent au dessus) et 4'52" (souvent en dessous), ça manque de régularité et pas assez de repos par moment tour 7 aussi rapide que le 8, du coup repos beaucoup plus long au tour 9....

Il te faut des marques et pourquoi ne pas avoir transposé en secondes tes allures pour 150m? (38" et 44")?


Bon dimanche

@book : pas faux, c'est ce que j'essaye de me dire quand je descend les escaliers comme un octogénaire

@ RunningZap :si j'y avais pensé à transposer la distance en secondes c'est sur que ça aurait été plus simple...

Bon comme je devais travailler sur la fatigue ce matin à 6h (un jour j’appellerais Fred quand je partirais ) SL de 1h20 avec 3 blocs de 10' à FC42.
Départ donc à 6h par 4,5° après absorption d'un gel Energix liquide goût citron (c'est pas très bon mais la texture est plus agréable que les gels classiques)


Tour 1 - 1.09km : 08:00 (7'18", FC Moy 129, Max 146)
Tour 2 - 1.11 : 08:00 (7'11", FC Moy 138, Max 145)
Tour 3 - 1.14 : 08:00 (7'02", FC Moy 140, Max 143)

1er bloc :
Tour 4 - 1.85 : 10:00 (5'23", FC Moy 159, Max 165) soit 81% de FCM
Tour 5 - 381m : 03:00 (7'52", FC Moy 145, Max 156)

2ème bloc :
Tour 6 - 1.74km : 10:00 (5'44", FC Moy 163, Max 167) soit 83% de FCM
Tour 7 - 430m : 03:00 (6'58", FC Moy 150, Max 158)

3ème bloc :
Tour 8 - 1.77km : 10:00 (5'39", FC Moy 165, Max 170) soit 84% de FCM
Tour 9 - 383m : 03:00 (7'49", FC Moy 150, Max 162)

Tour 10 - 1.49km : 10:00 (6'42", FC Moy 152, Max 157)
Tour 11 - 642m : 05:00 (7'47", FC Moy 145, Max 155)
Tour 12 - 14m : 01:00 (71'25", FC Moy 126, Max 150)

Bilan : Allure moyenne : 6'33"/km soit 9.15 km/h
1h19' pour 12,05km

sur les blocs de FC42 la fatigue des séances précédentes se fait sentir. Je monte en puls mais l'allure baisse...
Mais bon 5'30" au kilo ça me conviendrait parfaitement pour le MDP 2014
A part les jambes qui me donnent l'impression d'être prises dans des blocs de béton tout va bien.

séance

cette semaine :
40,64km
4h20'
4 séances

pas mal je dois dire

Belle semaine
Par contre je reviens sur lee 35' d echauffement avant se fractionner ca me parait bcq? Pourquoi ne pas faire 20-25' et se garder plus de tps pour trotinner a la fin?

Jolie séance et jolie semaine

Je te le dis aussi, 5'30" au [strike]mdp2012[/strike] mdp2013, je signe des deux mains.......

Pour les jambes en béton armé, fais tu des étirements? Chez moi c'est typique: pas d'étirement et après plusieurs séances, les jambes sont bien lourdes....

dinou37 écrit:

Belle semaine
Par contre je reviens sur lee 35' d echauffement avant se fractionner ca me parait bcq? Pourquoi ne pas faire 20-25' et se garder plus de tps pour trotinner a la fin?

Il [strike]est[/strike] a pas répondu à mes questions... Il a fait celui qui a rien vu ou lu

Je te le dis aussi, 5'30" au mdp2012, je signe des deux mains.......

LOL tu es en retard d'une année !!