Suivi de Vince56 [Préparation 10 km]

Vince56 écrit:

Mercredi : Footing avec montée continue puis 4 cotes 1' à 15%
23' 150puls(78%FCM) 6'10" (montée)
13' 142puls(74%FCM) 5'13" (descente)
4 côtes avec pente 15% : 4'18"/ 4'22" / 4'24" / 4'33"
7' 144 puls(75%FCM)

Ouah joli, t'avais mis les chaînes et le 4x4 ?!?

Lundi : Séance AS10 3000m - 2000- 1000m avec R=2'
Bloc 1 :
3'52" FC moy 169puls (88%FCM)
3'54" FC moy 177puls (93%FCM)
3'53" FC moy 177puls (93%FCM)
Bloc 2:
3'56" FC moy 170puls (89%FCM)
3'54" FC moy 176puls (92%FCM)
Bloc 3 :
3'53" FC moy 166puls (87%FCM)

C'était la séance vérité
Bah je pense qu'à 3'53" ou 3'54", ça passera pas !! Les sensations ont été moyennes et je ne me vois pas faire 10km à cette allure !
Donc on va revoir les allures cibles vers 3'57" ou 3'58", ça sera bien plus raisonnable !

Vince56 écrit:

Bah je pense qu'à 3'53" ou 3'54", ça passera pas !!

Normalement si la 3000-2000-1000 passe à l'entrainement la 10000 passe en compet' ! Je sens qu'on va bien s'amuser dans 13 jours...

En tout cas une très jolie séance et visiblement il n'y a pas de dérive de la FC (c'était sur piste ?).

Sur piste oui !! C'est ce qui me fait dire qu'avec les bosses de Betton, ça sera dur de garder l'allure !
Vivement dans 13 jours oui !!

les 2 premiers km sont en descente, a mon avis ça ria très très vite !
le tracé comporte une bosse c'est vrai mais bon on va dire que la descente annule la montée :o)
reste la fin mais sur la fin c'est au sprint pour le finish ;o)

Mercredi : Footing : 15'(144) - 15'(147) - 10'(150) - 5'(153) - 10'(144)
15' 144puls 5'30"
15' 147puls 5'24"
10' 150puls 5'21"
5' 153puls 5'05"
12' 144puls 5'30"

Les rendements sont franchement mauvais et la séance AS10 de lundi a laissé des traces...
Globalement mes rendements en endurance ne s'améliorent pas et je me sens fatigué => je décide donc de faire 3 semaines avec uniquement des footing en régénération (63% à 70% de VMA). Faut que je fasse reposer le moteur
Enfin j'oublie pas le 10km de Betton quand même dimanche 29 !! J'espère avoir refait un peu de jus d'ici là pour être en forme !