Suivi de Vince56 [Préparation 10 km]

Vince56 écrit:

Mercredi : Footing : 15'(144) - 15'(147) - 10'(150) - 5'(153) - 10'(144)
15' 144puls 5'30"
15' 147puls 5'24"
10' 150puls 5'21"
5' 153puls 5'05"
12' 144puls 5'30"

Les rendements sont franchement mauvais et la séance AS10 de lundi a laissé des traces...
Globalement mes rendements en endurance ne s'améliorent pas et je me sens fatigué => je décide donc de faire 3 semaines avec uniquement des footing en régénération (63% à 70% de VMA). Faut que je fasse reposer le moteur
Enfin j'oublie pas le 10km de Betton quand même dimanche 29 !! J'espère avoir refait un peu de jus d'ici là pour être en forme !

Tu te connais sans doute fort bien et tes résultats plaident en ta faveur mais je trouve que tu y vas toujours un peu fort en endurance.
Même si 75% n'a pas de raison d'être un totem infranchissable tu fais quasiment toutes tes séances en endurance entre 75 et 80% j'ai l'impression. Ne devrais tu pas te forcer à serrer un peu le frein à main par moment?

salut,

effectivement je pense que betton se présente bien, reste a bien sa placer dans le pelotons pour ne partir en surrégime ou être obliger de slalomer...
@+

rémilens écrit:

Tu te connais sans doute fort bien et tes résultats plaident en ta faveur mais je trouve que tu y vas toujours un peu fort en endurance.
Même si 75% n'a pas de raison d'être un totem infranchissable tu fais quasiment toutes tes séances en endurance entre 75 et 80% j'ai l'impression. Ne devrais tu pas te forcer à serrer un peu le frein à main par moment?

Tu as entièrement raison Remilens et je me pose beaucoup de questions Et je suis absolument pas sûr de moi
En fait je me base sur ma VMA pour déterminer des zones de FC. Je détermine 3 zones cardiaques correspondant à 63%, 65% et 67% de VMA ce qui correspond en ce moment à 144, 147 et 150puls environ. J'ai trouvé cette façon de fixer ces zones de travail sur le site courir en Bretagne (tout cela est lié au test par paliers).

Le problème c'est que depuis ma reprise mes pulsations sont très élevées. Avant coupure je courais à 138puls pour 63% VMA... et maintenant c'est 144puls... donc je suis loin du 70% FCM...

Pour le moment je vais conserver mes zones cibles de FC et ne faire que de l'endurance.. mais si je stagne encore dans 1 semaine, je baisserai mes zones cardiaques de travail...

C'est pas facile tout ça, je tâtonne Mais bon je vais bien y arriver !!! Ce qui est sûr c'est que j'ai repris trop vite et trop fort suite à mon marathon de La Rochelle sans avoir totalement récupéré !! Erreur à ne plus commettre

Vendredi : EF 45' avec 20'(140) - 15'(144) - 10'(140)
J'ai décidé de baisser les zones cibles de FC. Bonnes sensations et ratios pas trop mauvais.
20' 138puls(72%FCM) 5'36"
15' 143puls(75%FCM) 5'24"
10' 140puls(73%FCM) 5'28"

Mon carnet : www.conseils-courseapied.com/lmp/vince/p...nce-128364.html#sem6

Petit coup de pompe, rien de grave. Tout va rentrer dans l'ordre

Encore 1 ou 2 EF et quelques heures de sommeil en plus et GO, GO, GOOOOOOOOOOOO vers le chrono

Booktopher écrit:

Petit coup de pompe, rien de grave. Tout va rentrer dans l'ordre

Encore 1 ou 2 EF et quelques heures de sommeil en plus et GO, GO, GOOOOOOOOOOOO vers le chrono

Merci pour les encouragements

Dimanche : SL 1h15 tranquille avec 30'(140) - 20'(144) - 10'(148) - 10'(153) - 10'(140)
Séance sympa, pas mal de vent de face sur la première partie donc c'est normal que le ratio soit mauvais. Bonnes sensations et pas de fatigue excessive. Je suis bien content d'avoir remis un palier à 140puls dans mes EF, même si l'allure est relativement lente.
30' 141puls 5'55" (vent fort de face)
20' 144puls 5'38"
10' 148puls 5'11"
5' 153puls 4'45"
10' 140puls 5'31"

Betton c'est dans 1 semaine !! Semaine tranquille encore pour arriver bien frais à Betton et aussi bien frais pour commencer ma préparation spécifique marathon

Mon carnet : www.conseils-courseapied.com/lmp/vince/p...nce-128365.html#sem6