Suivi de Vince56 [Préparation 10 km]

M. Delerue a la côte ! Tu vas certainement faire de gros progrès, on suivre ça......peut-être s'en inspirer pour ne pas rester au bord du chemin
Bonne suite...

Effectivement! Très bon test et jolie analyse Vince!

Maintenant que la cartographie et les points faibles ont été identifiés, tu vas pouvoir définir une stratégie, ainsi qu'un plan pour la mettre à exécution!

Bon début de semaine avec une séance d'EF mardi soir et une séance de VMA courte ce soir. Bonnes sensations avec mes nouvelles zones de FC revues à la hausse suite au test Delerue

Mardi EF 45' - 1h : Allure moyenne : 5'21"/km soit 11.19 km/h
10' 138puls 5'25"
20' 142puls 5'23"
10' 147puls 5'20"
10' 151puls 5'09"
6' RAC 145puls 5'36"

VMA 2*8*200m avec objectif 40" : Allure moyenne : 4'54"/km soit 12.21 km/h
10' bug cardio
40,8" / 40,3" / 39,9" / 39,8" / 39,3" / 39,6" / 39,7" / 39,4"
39,6" / 38,8" / 40,6" / 40,3" / 40,1" / 38,9" / 39,8" / 37,7"
Bonnes sensations sur cette séance effectuée de nuit sur piste ! Aucun repère pendant le séance, mais j'ai été très régulier finalement. Récupération trottée 50m.

Jolie séance de VMA Vince... Objectif 40'', cela te positionne à 17,5 km/h?

Ymeguira écrit:

Jolie séance de VMA Vince... Objectif 40'', cela te positionne à 17,5 km/h?

Tu tombes tout juste, mon dernier test Delerue donne 17,45km/h. Ça devrait remonter je commence un cycle de VMA

Vendredi : SL 1h20 Allures Variees
Bilan : Allure moyenne : 5'24"/km soit 11.08 km/h
10' bug cardio 5'37"
3km 142puls 5'35"
3km 147puls 5'38" (bug cardio)
2km 151puls 5'10"
1km 156puls 4'49"
2km 152puls 4'59"
10' RAC 142puls 5'37"

Lundi : AS10 2*2000m + 1000m avec R=2'
Bilan : Allure moyenne : 4'59"/km soit 12.01 km/h
Séance sur piste ce soir. Excellentes sensations
9' 134puls 5'25"
1km 142puls 5'16"
1km 147puls 5'16"
1km 151puls 5'08"
2km bug cardio 4'03"/km (estimation 174puls)
2km bug cardio 3'54"/km (estimation 176puls)
1km bug cardio 3'45"/km
11' RAC

Allez, bientôt 18,5 ou 19 km/h!!!