Suivi de Vince56 [Préparation 10 km]

La fin de la semaine à été bien chargée ! L'entraînement à la FC donne de bons résultats pour le moment. J'ai augmenté mes FC se régénération mais ça passe plutôt bien ! Je travaille actuellement les FC hautes (As10 et AS21), la VMA courte et le foncier. J'étais bien content de faire une sortie de jour ce matin (la seule de la semaine, tout le reste de nuit..)

Lundi : AS10 (cf. Post précédent)

Mercredi : EF 50' et 9,33km
Allure moyenne 5'24"/km
Sortie de nuit le matin. RAS

Vendredi : VMA 2*8* 200m
1ère série : 39,0" / 38,7" / 38,5" / 38,6" / 37,8" / 37,8" / 38,2" / 37,9"
2ème série : 37,9" / 38,1" / 39,1" / 39,9" / 39,0" / 39,3" / 39,9" / 38,5"
Séance sur piste de nuit. 1ère série trop rapide, j'ai souffert sur la 2ème... C'est dur de gérer le allures de nuit...

Dimanche : SL avec travail 80-85%FCM
1h31' pour 17,88km et allure moyenne 5'06"/km
Sortie dans le bois de Kerozer ! Grand plaisir de courir en sous bois et enfin de jour ! Sensations mauvaises au début (fatigue de la VMA?)
3 séries sur parcours mesuré :
3km 156puls 4'57"/km
3km 160puls 4'37"/km
2km 164puls 4'16"/km

ola !
j'ai l'impression que tu as vite retrouver une super forme après ta coupure !

Jolie la séance de VMA, tous les 200m en moins de 40", tu m'impressionnes !

Et la séance d'AS10, très sympa également ! Vivement Betton...

Bon ça y est la fin d'année arrive et comme beaucoup je me projette sur 2013 !! Après moultes réflexions, discussions avec madame et étude dans tous les sens du calendrier des courses 2013, j'ai fixé 4 courses à objectif majeur. Je compléterai sûrement avec d'autres courses, mais ce ne seront que des courses de préparation !

27 janvier 2013 : 10km Tout Betton Court. Objectif de passer sous les 39´ (39'06" l'année dernière sur cette même course). Décembre et janvier 2012 sont doc tournés vers le développement de la VMA et des allures rapides.

21 avril 2013 : Marathon de Nantes. Je choisir celui la même si je l'ai déjà fait l'année dernière car il est proche de chez moi, la parcours à été modifié et on sera nombreux de CCAP sur la course
Objectif a affiner mais en gros passer sous le 3h10 (j'ai fait 3h16' cette année)

29 juin 2013 : Trail 56 Golfe du Morbihan. 56km et peu de D+. C'est chez moi, les chemins sont magnifiques et c'est un Trail "rapide" et très prisé du coin. Ça marquera le début de ma 2ème partie de l'année uniquement dédiée au Trail.

27 octobre 2013 : Grande course des Templiers (73km et 3000 D+). Cette course me fait vraiment rêver !! Je caserai sûrement une course de préparation en montagne en août.

Toute l'année sera sous le signe de l'entraînement à la FC sinon. Ça me parait presque naturel déjà de m'entraîner comme cela, et le programme suit vraiment ma forme du moment. Je suis un adepte absolu de la méthode

Voilà si vous avez des remarques / commentaires / questions / conseils, n'hésitez pas

Vince56 écrit:

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27 janvier 2013 : 10km Tout Betton Court.
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21 avril 2013 : Marathon de Nantes.
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Voilà si vous avez des remarques / commentaires / questions / conseils, n'hésitez pas

Joli programme ! Content de voir qu'on a plusieurs courses en commun avec des objectifs chronométriques que je qualifierai de très très similaire ! J'espère qu'on finira plus proche l'un de l'autre que sur St Pol Morlaix sur ces prochaines courses . Par contre ne compte pas sur moi pour t'accompagner sur tes ultras...

Seb35 écrit:

Par contre ne compte pas sur moi pour t'accompagner sur tes ultras...

Ça j'avais compris vu ton dernier Trail Si ça se trouve je vais suivre le même chemin aprèses premières expériences

Je viens de voir la discussion sur le forum CEB ! Il et très bien ficelé ce programme et extrêmement précis ! Ta VMA va exploser Faut que je bosse mon plan maintenant !!