Suivi de Vince56 [Préparation 10 km]

Bon Vince, tu as l'air de reprendre l'entrainement par le bon bout! Tu as raison de t'écouter en tout cas et d'alléger un peu si nécessaire!

Bon courage pour ton test Delerue, et bon courage pour la reprise!

Dimanche : SL1h10 Allures Variées avec 63-75%VMA
Réalisé : 12,30km / 01:10:00 / Allure moyenne : 5'41"/km / FC Moy 147 (76%)
La piste était fermée, donc pas de test paliers ce matin ! C'est pas plus mal car la fatigue de la sortie d'hier après-midi était bien présente vu les ratios mauvais du jour (j'ai également essayé d'étalonner pour la énième fois mon accéléromètre, les ratios ont donc été revus de 1% à la baisse)
20' 140puls 6'04"
15' 145puls 5'57"
10' 149puls 5'35"
8' 154puls 5'10"
7' 160puls 4'54"
10' RAC 146puls 5'51"

Le test paliers Delerue sera pour le weekend prochain. Pour le moment je reste sur une VMA estimé de 17km/h ce qui me donne les allures suivantes (en faisant une moyenne entre les ratios de samedi et d'aujourd'hui) :
00:05:32 63% VMA 140-141
00:05:22 65% VMA 145-146
00:05:12 67% VMA 150-151
00:04:59 70% VMA 154-155

Bon test Vince !
Il n'est pas si simple à réaliser mais je vois que tu as déjà bien travailleé à la FC donc tu auras plus de facilités que moi à conserver une FC "stable".

On est sur a peu près le même objectif pour cette fin d'année et début d'année prochaine... Je regarderai attentivement ton suivi

Merci Bruno pour les encouragements !! Je suis aussi ton suivi avec plaisir

2 séances cette semaine basées sur le foncier pour le moment par le biais des allures variées à la FC. Je pense réintégrer une séance de VMA par semaine à partir de la semaine prochaine, mais sans forcer. Ce weekend test Delerue ! J'ai hâte

Mardi : EF régénération
Réalisé : 8,88km / 00:50:00 / Allure moyenne : 5'37"/km / FC Moy 138 (72%)
Sortie à 6h30 le matin à jeun de nuit. Sensations moyennes
10' 128puls 5'40"
20' 139puls 5'40"
15' 143puls 5'30"
5' RAC 141 5'54"

Mardi : 1h05 à 63-67%VMA
Réalisé : 11,35km / 01:03:30 / Allure moyenne : 5'35"/km / FC Moy 142 (72%)
Sortie à 6h30 le matin avant le boulot avec un gel pour ne pas faire 1h05 à jeun. Sortie réalisée sur piste (pour être sûr des allures)
10' 132puls 5'49"
3km 140puls 5'43"
3km 144puls 5'34"
2km 149puls 5'11"
10' RAC 145puls 5'35"

Salut Vince, je suis admirative de ta discipline sur les séances d'EF. Moi aussi je suis "contrainte" à l'EF en ce moment et que c'est dur de ne pas aller plus vite. En tout cas chapeau, et bonne chance pour la suite.

Vince56 écrit:

Mardi : 1h05 à 63-67%VMA
Réalisé : 11,35km / 01:03:30 / Allure moyenne : 5'35"/km / FC Moy 142 (72%)
Sortie à 6h30 le matin avant le boulot avec un gel pour ne pas faire 1h05 à jeun. Sortie réalisée sur piste (pour être sûr des allures)
10' 132puls 5'49"
3km 140puls 5'43"
3km 144puls 5'34"
2km 149puls 5'11"
10' RAC 145puls 5'35"

11.35 km uniquement sur piste ??
pfff je sais pas ou tu trouves la motivation !!!!
en tout cas je vois que tu es studieux sur l'EF !