Suivi de Vince56 [Préparation 10 km]

Difficile de revenir en arrière, question chrono mais tu as fait une prépa sérieuse qui peut te permettre rebondir.
Sport ingrat la CàP.

Il faut du temps mais tu reviendras à ton niveau pas de soucis
@+.

Padawann écrit:

Direction Betton maintenant , je viens de voir sur tes plans ...
tu connais le parcours , si tu reviens en forme ça devrait le faire non ?

Betton il n'y a qu'une seule côte et elle ne fait que 30 mètres Donc ça devrait être plus simple.
Merci pour les encouragements de tout le monde en tout cas !!

Je suis bien motivé pour ce plan de 12 semaines que je vais gérer à la FC selon les principes Delerue. Pas de coupure annuelle pour moi cet hiver vu que je sors tout juste de coupure. Les mois d'hiver vont être studieux !

Sinon j'ai planifié un trail juste à côté de chez moi dans 2 semaines (le trail de Saint-Nolf). Il faut juste que je choisisse entre le 15km et le 30km !! Je ferai ça tranquillement, juste pour pendre du plaisir !

Content de t'avoir rencontré hier, Vincent.

Je vois que tu rebondis déjà vers d'autres objectifs, c'est cool.

Erf, dommage pour le chrono Vince! Mais comme tu l'as dis, difficile de revenir au top après seulement 7 semaines...

En tout cas, je suis heureux de voir que la motivation est revenue! Je suis sûr que ton prochain 10 km sera surement une experience plus agréable, avec le temps qu'il te reste devant toi!

Comme tu l'as dit 4 mois et demi de coupure ne se rattrappent pas en 7 semaines.
Tu manques de foncier. Il va falloir patienter un peu mais dans 12 semaines tu vas te sentir à nouveau fort.
Bon trail de St Nolf

Bon vu la fatigue engendrée par le semi (et une bonne crève toute la semaine), j'ai repris tranquillement avec 2 séances pour le moment :

Jeudi : EF régénération
Réalisé : 9,50km / 00:52:00 / Allure moyenne : 5'28"/km / FC Moy 138 (72%)
EF sur route de nuit. Bonnes sensations
10' 129puls 5'29"
20' 138puls 5'28"
15' 143puls 5'19"

Samedi : SL1h20 Allures Variées avec 63-70%VMA
Réalisé : 14,80km / 01:20:40 / Allure moyenne : 5'27"/km / FC Moy 142 (74%)
Sensations correctes sur la séance. La plupart de la séance a été réalisée en zone de régénération
10' 130puls 5'40"
20' 140puls 5'42"
15' 144puls 5'30"
15' 148puls 5'11"
10' 153puls 5'01"
10' RAC 142puls 5'32"

Mon travail à la FC se poursuit. J'ai programmé un test Delerue demain (si le stade est ouvert) afin de pouvoir définir précisément ma VMA du moment et avoir une idée de ma courbe et de mes faiblesses. Je vais continuer à consolider les bases la semaine prochaine en réalisant des EF régénération et des séances d'allures variées en balayant les zones 63% à 75%VMA. Et je vais essayer de m'écouter un peu plus, et surtout d'alléger le programme lorsque je ressens de la fatigue