1h31'37 RP à TRC

ola !

Aujourd'hui grosse séance AS10, 5000 m !

échauffement :
4,023 km allure 6'24,Fcm 152 soit 74%
ratio pas top, j'ai eu du mal à me mettre en route c'est sans doute du à la température de ce matin ...

5 km allure 4'14, Fcm 187 soit 91% avec une pointe à 94%
j'ai serré un peu les dents mais la récup se fait vite, pas mal aux pattes ...

fin d'entrainement : 1.878 km allure 6'13 Fcm 157 soit 76%

bilan :

je pense avoir payé le travail de la semaine , séance de 5x800 sur piste et EF pas en mode cool ...
j'espère qu'en arrivant frais samedi prochain je pourrais tenir ce rythme sur 10...

Je crois et je suis quasi sur que mes ratios sont meilleurs le midi que le matin !
à vérifier ...
J'avais des petits soucis de valeur de cardio ponctuellement bizarre, j'ai resserré la ceinture et plus de problèmes !

Padawann écrit:

je pense avoir payé le travail de la semaine , séance de 5x800 sur piste et EF pas en mode cool ...
j'espère qu'en arrivant frais samedi prochain je pourrais tenir ce rythme sur 10...

Je confirme qu'une séance 5*800m et une séance d'AS10 dans la même semaine, c'est violent Repose toi bien la semaine prochaine en ne faisant que de l'EF et tu devrais être au top dimanche prochain

une super séance, tu t'es bien arraché on dirait !!

c'est vrai que ça fait une grosse semaine. Plus qu'à te reposer pour arriver frais le jour J !!

ola !

avant dernier EF avant le 10km de samedi
j'ai agrémenté cette sortie de 2km à 80%

6 km allure 6'20 , Fcm 146 soit 71%
2 km allure 5'25 , Fcm 166 soit 81%
3,287 km allure 6'16 , Fcm 157 soit 76%

Sortie sympa mais d'une sortie sur l'autre je n'est jamais les mêmes ratios ...


En tout cas c'est décidé après la prochaine course, Test Delerue puis je vais voir pendant 3-4 semaine si je suis capable de tenir un entrainement à la FC ...

Ah là là, c'est beau d'être jeune! Moi à 166, je suis déjà à 90%!

Sinon, ton test Delerue, tu le fais seul?
Quel protocole? (ça m'intéresse)




EDIT: Je savais bien que j'avais déjà vu ça quelque part ...

je constate que de plus en plus de gens se tourne vers l'entrainement à la FC, j'attend avec impatience un retour de ta part pour me donner tes impressions.

Bonne chance pour samedi !!