YMCA de retour aux affaires

J'attaque ma semaine 5 un peu en avance avec ce qui devait être une sortie EF et s'est transformé en petite sortie trail d'1h sur un nouveau parcours avec un profil chapeau qui me permet d'appréhender celui du Pilatrail (en moins raide).
La forme est là, je gère la montée au cardio en essayant d'alterner course et marche pour rester en dessous de 80%.
J'ai pu me tester également dans la descente en mettant un petit rythme.
Séance très agréable et constructive.

1h00 pour 10km800 (5'33/km) D+284m avec une FCmoyenne de 75% sur la sortie (79% en montée) avec un max à 89%.

ça court, ça court Jean Michel !

Pour Cluny, toujours pas de féminines. J'ai laissé mon mail à une coureuse qui le fait déjà en relai, elle me contacte si elle connaît une féminine qui souhaiterait courir en équipe.

Sinon, le Pilatrail se rapproche ! toujours aussi motivé ?
Comment vas-tu partir, en te basant sur ta FC ?

fifi17 écrit:

ça court, ça court Jean Michel !

Pour Cluny, toujours pas de féminines. J'ai laissé mon mail à une coureuse qui le fait déjà en relai, elle me contacte si elle connaît une féminine qui souhaiterait courir en équipe.

Je n'ai personne non plus.

Sinon, le Pilatrail se rapproche ! toujours aussi motivé ?
Comment vas-tu partir, en te basant sur ta FC ?

Je suis super motivé même si je n'ai pas d'objectif chrono mais la prépa est agréable, j'ai l'impression de bien progresser et j'ai donc hâte de me "jauger" sur ce trail court.

Le 21km du Pilatrail a un profil "chapeau" (pointu)
www.pilatrail.fr/index.php?option=com_co...le&id=148&Itemid=233
On attaque par 8 km dont 6.5km de montée à 9%. Après c'est 5km plutôt roulants, une dernière ascension d'1km et 4.5 km de descente parfois très raide.
Je vais donc gérer toute la1ère partie au cardio en essayant de rester à 80% en alternant course et marche, à l'économie.
Le 1er ravito est un peu après, au km10. Après le ravito je vais mettre un bon rythme dans la partie "roulante", attaquer la dernière ascension à fond et faire la descente au mieux.
Ca te parait pertinent ?

J'avais regardé un peu le profil aussi du 21 d'ailleurs commun au 42, il me semble. Du coup, je me fais la remarque (pertinente ??? ) suivante:
Le gros du dénivelé se fait en une seule traite avec une pente encore plus forte sur la fin. Or j'ai l'impression que dans tes séances tu n'as pas pu faire des dénivelés aussi important d'un seul coup.

Crois-tu que cela puisses être un handicap ?

Attention, je ne veux pas te démoraliser surtout que mon inexpérience en la matière est abyssale.

En tous cas go go go pour le pilatrail !!

Tu as de meilleures stratégies de course que moi ! Je pense que c'est cohérent. Moi, je partirais plutôt vers 83-85% dans la côte, 21 km, c'est assez court.
Je vais moi aussi essayer de gérer ma prochaine course au cardio. 32 km avec 1300m+. Je vais partir à 82% pendant 1h45, puis accélérer si je le peux !
Tu me diras que c'est un peu empirique, mais c'est mieux que à fond, à fond, à fond; à la rue !!

Amenhi écrit:

J'avais regardé un peu le profil aussi du 21 d'ailleurs commun au 42, il me semble. Du coup, je me fais la remarque (pertinente ??? ) suivante:
Le gros du dénivelé se fait en une seule traite avec une pente encore plus forte sur la fin. Or j'ai l'impression que dans tes séances tu n'as pas pu faire des dénivelés aussi important d'un seul coup.
Crois-tu que cela puisses être un handicap ?

Tu as tout à fait raison, c'est le point faible de ma préparation, je n'ai pas de côte longue et suffisamment pentue près de chez moi.
Je dois m'adapter.
Demain j'ai d'ailleurs prévu d'enchaîner 3 fois de suite une portion de 2.1km D+180m en "faisant les descentes":
500m à 10% - transition de 500m à 4% - 1km100 à 10%.
Au Pilat la difficulté est placée au début donc moins de pb pour gérer que si c'était en fin de parcours.
J'ai hâte.