YMCA de retour aux affaires

fifi17 écrit:

Tu as de meilleures stratégies de course que moi ! Je pense que c'est cohérent. Moi, je partirais plutôt vers 83-85% dans la côte, 21 km, c'est assez court.

J'ai encore le souvenir de mon premier trail à Dompierre où je pensais être parti tranquille et où je suis tombé en panne sèche au bout de 17km. J'apprends, donc je vais être prudent sur cette épreuve et j'ajusterai en fonction de mes impressions post course pour les suivantes.
Bon, maintenant je dis 80% mais c'est un garde-fou. Je sais très bien que je ne pourrais pas résister au 83%. La course reste la course.

Je vais moi aussi essayer de gérer ma prochaine course au cardio. 32 km avec 1300m+. Je vais partir à 82% pendant 1h45, puis accélérer si je le peux !
Tu me diras que c'est un peu empirique, mais c'est mieux que à fond, à fond, à fond; à la rue !!

On ne peut pas comparer nos gestions de course, tu joues les premières places donc tu dois rester à la lutte.
Mais tu peux peut-être mettre un tout petit peu plus de gestion dans ta fougue. Tu es le mieux placer pour juger.

Allez Fifi

YMCA écrit:

Amenhi écrit:

J'avais regardé un peu le profil aussi du 21 d'ailleurs commun au 42, il me semble. Du coup, je me fais la remarque (pertinente ??? ) suivante:
Le gros du dénivelé se fait en une seule traite avec une pente encore plus forte sur la fin. Or j'ai l'impression que dans tes séances tu n'as pas pu faire des dénivelés aussi important d'un seul coup.
Crois-tu que cela puisses être un handicap ?

Tu as tout à fait raison, c'est le point faible de ma préparation, je n'ai pas de côte longue et suffisamment pentue près de chez moi.
Je dois m'adapter.
Demain j'ai d'ailleurs prévu d'enchaîner 3 fois de suite une portion de 2.1km D+180m en "faisant les descentes":
500m à 10% - transition de 500m à 4% - 1km100 à 10%.
Au Pilat la difficulté est placée au début donc moins de pb pour gérer que si c'était en fin de parcours.
J'ai hâte.

Ah je vois que tu compenses quand même pas mal avec la séance que tu as prévu !
Et je vois aussi que tu as pour objectif de faire les descentes comme tu dis, je pense que c'est pas mal. J'ai entendu dire par des collègues traileurs au boulot qu'à qualité d'endurance "égale" c'est le bon descendeur qui fait le meilleur temps.
Il paraît que s’entraîner à descendre sur des parties techniques est finalement tout aussi important que bien monter.

Tu verras bien lors de ta course mais je pense que tu te feras sans doute doubler par des cabris en descentes que tu aurais dépassé dans la montée. A moins que toi aussi tu te révèles un cabri encore plus fougueux

Espérons que le temps d'ici là soit plus clément et de toutes façons, tu emmagasineras de l'expérience quoi qu'il arrive.
Allez et bonne course !

Soucieux de travailler les montées longues dans l'optique du Pilatrail, je me suis concocté une séance où j'ai enchaîné 3 fois de suite un parcours de 2km100 à 9% (en moyenne) D+180m.
Je fais les montées au cardio, en essayant de rester à 80%, je marche dès que j'atteint 83%, le but étant d'apprendre à gérer sur la durée.
Après un échauffement de 2km j'attaque :
1er "bloc" montée (2km100 D+180m) + descente (2km100 D-180m) à allure compet :
25' (5'57) dont montée 15'20 (7'18)
Bonne 1ère ascension, bien gérée
2è bloc :
26' (6'11) dont montée 16' (7'37)
Plus dur de maîtriser la FC dès le départ, plus de passages marchés.
après prise d'un gel
3è bloc :
25'20 (6'02) dont montée 15'40 (7'27)
Le gel a fait effet, je suis très bien dans cette 3è ascension. Pas de fatigue.

Bilan chiffré : 17km080 D+603m D-603m pour 1h41'34 soit 10.09 sur l'ensemble de la séance (5'57).
FC moyenne 77%, bien maîtrisée en montée en dessous de 83% avec un pic à 85% ce qui est plutôt raisonnable.

Super content de ma séance où j'ai pu me tester sur un effort long, même si la descente permet de récupérer.
J'en sors avec beaucoup d'enseignements et de confiance.

YMCA écrit:

J'en sors avec beaucoup d'enseignements et de confiance.

C'est clair !
Bravo !

Une bien jolie séance que tu nous sors là, de bon augure pour le Pilatrail !

Ca va passer comme du petit lait cette course de 21 km Jean-Michel!!!

Par contre ton allure course me semble un peu modeste au vue de ton potentiel non? Sur 21 km / 950m D+, tu peux viser 85% de FC moy au minimum je pense non?