Trail de l'Absinthe

carrément beaux ratios, plus vite tu aurais pu te faire flasher !

Merci Yann et leoxav, mais pas de quoi s'enflammer non plus

Sinon ce midi petite séance de 10 x 30''-30'' à 100 % VMA pour tester ma nouvelle valeur obtenue la semaine passée (17 km/h, soit 3'31''/km).

Les 10 séries sont passées facilement, j'aurais pu en faire d'autres après 3' de pause, mais 1) ma montre était programmée que pour 1 série et 2) j'en n'avais pas envie

La distance à réaliser était donc de 141m. Garmin semble plutôt généreux avec les distances. Les 150m doivent en réalité plutôt approcher les 140.

Echauffement - 4.37km : 27:09 (6'13", FC Moy 131, Max 144)

Tour 2 - 152m : 00:30 (3'17", FC Moy 153, Max 168)

Tour 4 - 145m : 00:30 (3'26", FC Moy 158, Max 170)

Tour 6 - 146m : 00:30 (3'25", FC Moy 160, Max 166)

Tour 8 - 149m : 00:30 (3'21", FC Moy 164, Max 172)

Tour 10 - 149m : 00:30 (3'21", FC Moy 165, Max 175)

Tour 12 - 147m : 00:30 (3'24", FC Moy 164, Max 172)

Tour 14 - 151m : 00:30 (3'18", FC Moy 165, Max 174)

Tour 16 - 143m : 00:30 (3'29", FC Moy 163, Max 170)

Tour 18 - 147m : 00:30 (3'24", FC Moy 166, Max 175)

Tour 20 - 139m : 00:30 (3'35", FC Moy 162, Max 171)

Voilà, voilà, on verra ce que ça donne la semaine prochaine avec 2 x 8 x 30''-30''.
Demain piscine, mercredi foot, jeudi footing et ce week-end SL

A plus

En voyant ta distance sur demi-cooper et la facilité sur ta séance de 30/30, je pense pas prendre trop de risque en disant que ta VMA est supérieure aux 17 km/h que tu t'aies attribués.

Tu veux pas essayer une allure plus rapide sur ta prochaine séance ? Pour affiner un peu ton estimation ? Et puis aussi pour t'arracher un peu plus sur tes séances VMA ! La VMA, c'est fait pour en chier !! Ecoute un peu le mec qui a fait 3 séances de VMA cette année...

3 séances de VMA Moi qui croyais que tu en avais fait aucune !
Merci pour ta remarque. Je vais rester à 17 pour la séance de la semaine prochaine et si ça passe trop facilement j'augmenterai un peu la valeur

deru84 écrit:

3 séances de VMA Moi qui croyais que tu en avais fait aucune !

Et si ! Une première en janvier lors de laquelle je me suis fait mon entorse. Une autre quelques mois plus tard, pour vaincre mes démons et me prouver que je pouvais faire une séance sur piste sans me blesser. Et une troisième je sais plus trop quand, en même temps qu'une séance de PPG. De la PPG... j'avais vraiment perdu la tête ce jour-là !.

Et c'est pas tout, si je rajoute toutes mes séances de côtes, j'atteins allègrement les 6 sorties de qualité en tout et pour tout sur la saison entière !!

Autant dire que quand je te donne des conseils sur la VMA, je sais de quoi je parle et tu peux y aller les yeux fermés !

attention quand même de faire des estimations a partir de 30/30...
je suis dans les mêmes chronos que deru et j'ai tenu la semaine dernière une séance de 2*10*100 m en légère montée à 3'10 au kilo, récup dans la descente soit en gros du 20''/30''....de la a dire que ma vma est à plus de 16.5 , malheureusement, non lol

de jolies séances régulières sinon, bien ouej