Trail de l'Absinthe

Salut
Petite mise à jour des séances intéressantes de la semaine fraîchement écoulée :

Jeudi : VMA 105 2 x 8 x 200 (soit 40'' à 3'21''/km)

Echauffement - 4.09km : 25:26 (6'12", FC Moy 136, Max 151)

Tour 2 - 202m : 00:40 (3'18", FC Moy 166, Max 174)
Tour 4 - 198m : 00:40 (3'22", FC Moy 169, Max 176)
Tour 6 - 202m : 00:40 (3'18", FC Moy 167, Max 177)
Tour 8 - 202m : 00:40 (3'18", FC Moy 170, Max 179)
Tour 10 - 203m : 00:40 (3'17", FC Moy 168, Max 178)
Tour 12 - 207m : 00:40 (3'13", FC Moy 169, Max 177)
Tour 14 - 202m : 00:40 (3'18", FC Moy 166, Max 177)
Tour 16 - 213m : 00:40 (3'07", FC Moy 170, Max 180)

Tour 19 - 210m : 00:40 (3'10", FC Moy 153, Max 166)
Tour 21 - 213m : 00:40 (3'07", FC Moy 167, Max 175)
Tour 23 - 205m : 00:40 (3'15", FC Moy 167, Max 176)
Tour 25 - 203m : 00:40 (3'17", FC Moy 166, Max 176)
Tour 27 - 207m : 00:40 (3'13", FC Moy 171, Max 181)
Tour 29 - 205m : 00:40 (3'15", FC Moy 169, Max 179)
Tour 31 - 212m : 00:40 (3'08", FC Moy 171, Max 181)
Tour 33 - 212m : 00:40 (3'08", FC Moy 171, Max 180)

Ca passe à chaque fois, toutes les récup' en trottinant, mais j'en ai bavé.

Bilan : 10,00 km, 55'44'', Fcmoy 78 %, Fcmax 97 %

Dimanche : SL 1h20 avec 4 x 1500m à AS10

Comme je ne connais pas vraiment mon AS10, je programme sur la montre entre 4'00'' et 4'15''/km

1e bloc - 1.50km : 06:06 (4'04", FC Moy 171, soit 91 %)
2e bloc - 1.50km : 05:59 (3'59", FC Moy 170, soit 91 %)
3e bloc - 1.50km : 06:05 (4'03", FC Moy 171, soit 91 %)
4e bloc - 1.50km : 06:18 (4'12", FC Moy 170, soit 91 %)

Bien content de celle-là, même si je sens que les - 40' au 10 km ne sont pas pour tout de suite

Encore 4 séances cette semaine j'espère, puis 2 semaines plus cool pendant les fêtes. Le 7 janvier début du plan pour Kerzers

Bonne journée !

tiens, dis voir, on est sensiblement dans les mêmes chronos...
tu prends quoi comme pause entre tes 1500 m ?
car perso, avec 1'30 de pause, j'arrive à passer des séances en 4'10...et dernier 10 en date (sans prépa spécifique, passé péniblement en 4'25 :'( )

deru84 écrit:

Ca passe à chaque fois, toutes les récup' en trottinant, mais j'en ai bavé.

Cela fait même mieux que passer Deru! Tu exploses complètement ton objectif de 3'24 si les allures sont correctes! Car finir avec deux répétitions à 3'08....

Est-ce que tu effectuais un lap manuellement à chaque répétition, et que c'est l'imprécision du GPS qui entraîne ces différences? Ou est-ce que tu faisais réellement plus de 210m en 40''? Car si oui, tu peux revoir ta VMA à la hausse.

@ neochti : 2' de pause entre chaque bloc. Déjà que ça passe vite, mais 1'30'' j'imagine même pas
@ ymeguira : les allures sont flatteuses, mais le GPS a tendance à sur-évaluer les distances. J'étais la plupart du temps à 200m pile, à plus ou moins 2 mètres. Sauf le dernier ou j'ai peut-être fait 8-10m de plus. Mais plus vite je n'aurais pas pu

Salut l'équipe,

Attention, je déterre mon suivi, enfoui depuis 6 mois, donc si vous êtes allergiques à la poussière, repassez plus tard.

Je passe donner des nouvelles après 6 mois de silence radio. J'ai certes arrêté le forum, mais pas de courir Et je vous ai aussi un peu suivi

Donc déjà deux courses depuis le début de l'année :

- Kerzerslauf en mars (15 km). Objectif : 1h06. Réalisé : 1h03...et des poussières
- Trail de la Vallée de Joux en mai (53km, 2400m D +) : fini en 7h45, dans un mauvais état après des conditions plutôt difficiles (pluie, neige, froid, boue).

Prochaine course : dans 3 jours ! Ce sera l'objectif principal de l'année : Trail de l'Absinthe, dans le Val-de-Travers (CH) : 75 km, 3000m D+. Je pense avoir fait le maximum pour y arriver. Enfin, on verra bien Mon carnet est à jour.

Becs et à plus

ATCHOUM !!

désolé, la poussière...

Content de te revoir parmi nous !!

Bravo pour ces 2 jolis chrono et amuses toi bien sur ton trail !!