Trail de l'Absinthe

Jolies séances à 80-85% !!
Quant à la VMA, j'attend de voir le 2*10*200m à 105%VMA
Je pense que là tu sauras mieux pour ta VMA.

Go on

Bonsoir
Ce midi premier vrai test VMA pour valider définitivement la nouvelle valeur

Objectif : 2 x 8 x 30''-30'' à 100 % VMA, soit 3'31''/km (140m et des poussières pour 30'').

Bilan :
Echauffement - 3.80km : 23:29 (6'10", FC Moy 134, Max 143)

Tour 2 - 150m : 00:30 (3'20", FC Moy 156, Max 170)
Tour 4 - 137m : 00:30 (3'38", FC Moy 157, Max 167)
Tour 6 - 147m : 00:30 (3'24", FC Moy 160, Max 172)
Tour 8 - 146m : 00:30 (3'25", FC Moy 162, Max 171)
Tour 10 - 143m : 00:30 (3'29", FC Moy 158, Max 168)
Tour 12 - 146m : 00:30 (3'25", FC Moy 158, Max 167)
Tour 14 - 149m : 00:30 (3'21", FC Moy 163, Max 172)
Tour 16 - 144m : 00:30 (3'28", FC Moy 159, Max 167)

Tour 19 - 152m : 00:30 (3'17", FC Moy 146, Max 164)
Tour 21 - 139m : 00:30 (3'35", FC Moy 157, Max 165)
Tour 23 - 142m : 00:30 (3'31", FC Moy 157, Max 165)
Tour 25 - 137m : 00:30 (3'38", FC Moy 155, Max 162)
Tour 27 - 140m : 00:30 (3'34", FC Moy 157, Max 167)
Tour 29 - 142m : 00:30 (3'31", FC Moy 160, Max 167)
Tour 31 - 146m : 00:30 (3'25", FC Moy 162, Max 171)
Tour 33 - 146m : 00:30 (3'25", FC Moy 160, Max 170)

Super sensations, jamais eu l'impression de devoir me dépouiller pour atteindre la cible. De bon augure pour le 2 x 5 x 400 de la semaine prochaine

Lien vers la séance

Sinon samedi soir c'était SL 1h15. Rien à signaler, à part le cardio qui me lâche après 1h00. Quand je le charge une fois de retour à la maison, il me met qu'il reste encore 40 % de batterie En tous cas super séance dans la solitude nocturne.

Demain sûrement piscine, mercredi foot, jeudi EF.

Bonne soirée

deru84 écrit:

Super sensations, jamais eu l'impression de devoir me dépouiller pour atteindre la cible. De bon augure pour le 2 x 5 x 400 de la semaine prochaine

Tu étais à combien de FC max Derue! Moi je dis, tu devrais ré-évaluer ta VMA!

Ymeguira écrit:

deru84 écrit:

Super sensations, jamais eu l'impression de devoir me dépouiller pour atteindre la cible. De bon augure pour le 2 x 5 x 400 de la semaine prochaine

Tu étais à combien de FC max Derue! Moi je dis, tu devrais ré-évaluer ta VMA!

mode raisonnable :
174/187 soit 93% pour du 30-30 c'est pas mal je pense !!

mode kamikaze :
bon tu t'es assez echauffé, accelère maintenant !

Ymeguira écrit:

deru84 écrit:

Super sensations, jamais eu l'impression de devoir me dépouiller pour atteindre la cible. De bon augure pour le 2 x 5 x 400 de la semaine prochaine

Tu étais à combien de FC max Derue! Moi je dis, tu devrais ré-évaluer ta VMA!

Et c'est toi qui me dis ça
Je vais rester à cette valeur cet hiver et je referai un test au printemps après avoir bien bouffé du tartan.

Salut
Petit bilan des deux dernières sorties :

1) hier
EF vallonnée de 45' sous les flocons avec un pote, séance bien agréable
7,47 km, 50'34'', 6'46''/km, 69 % fcmoy, 150m D +

Lien

2) ce soir
SL 1h30 avec 3x2000m à AS21 (déduite de mes derniers résultats, soit entre 4'20''et 4'25''/km)
16,34 km, 1h28'48'', 5'26''/km, 75 % fcmoy, 89 % fcmax

1er bloc : 2 km, 8'47'', 4'23''/km, 85 % fcmoy, 87 % fcmax
2e bloc : 2 km, 8'51'', 4'26''/km, 84 % fcmoy, 88 % fcmax
3e bloc : 2 km, 8'39'', 4'20''/km, 85 % fcmoy, 89 % fcmax

Belle séance

Lien

Bon week-end !