Suivi de Mus- En mode Reprise

Salut Acera, et merci de l'accueil ,

Tout d'abord je tiens à te féliciter pour ta course 6,8km , tu as fait 44'39" .c'est ta 2eme course apres celle du 1500 m. Tu en es content , et moi aussi. Que de chemin, tu as parcouru depuis tes débuts! c'est important de se le rappeler.
Aujourdhui tu as une certitude , ta FCMax (211) .

3eme chose, je suis sûr que tu vas nous concocter un CR comme tu sais trés bien les faire. Une sorte de 2eme Tome ...........

Pour ton suivi et le suivi collectif , c'est un travail monstre que tu es entrain de faire . je te dis Bravo.

A +
et Bonne soirée

Bonjour,

La semaine a été caractérisée par la reprise tout doucement après quelques semaines de repos. et je dois avouer , tout de suite que la FC est élevée . C'est due à la forte chaleur qui sévit actuellement (entre 30 et 35 à Casablanca) . Demain je voyage au sud à Agadir, et là la température est de 42° .Je ne sais pas encore comment je vais faire.
En ce qui concerne mon plan semi, j'ai déja zappé 2 semaines (c'était le Ramadan) ,mais là je reprends progressivement , sans pression.

Voici un petit bilan des 3 dernières sorties:

Jeudi 16/08/2012

Kms 4.68 km
Temps 00:43:16
FC Maxi 159 (83%)
FC Moy 135 (71%)

Dimanche 19/08/2012

Kms 5.62 km
Temps 00:51:56
FC Maxi 167 (87%)
FC Moy 142 (74%)

Lundi 21/08/2012

Kms 7.01 km
Temps 01:02:53
FC Maxi 172 (90%)
FC Moy 149 (78%

A très Bientot

ça fait plaisir de voir que tu as repris l'entrainement!
à la reprise, les FC sont toujours un peu plus hautes (en plus avec la chaleur... ).

Et bravo pour ton "15km libre" (qui s'est finalement soldé par un 19km ). Le semi n'est plus très loin (droit devant à 2km! ).
Reprends moi si je me trompe mais avant ton arrêt de deux semaines, ton allure d'EF était autour de 8'45"/km! Tu as fais de super progrès pendant ton absence.

à très bientôt et au plaisir de te lire.

Félicitations pour ton quasi semi, c'est une belle séance longue.
La preuve que tu as le semi dans les jambes.
Pas évident du courir avec des températures élevées, normal que ta FC soit plus haute que d'habitude.

Bonsoir,

@Acera: Merci ,en fait mes allures en EF ne sont pas stables. Elles dépendent de la forme du moment. je faisais du 10'/km, du 9'/km et aussi du 7'/km.
Cette instabilité, que tu avais suivi avec moi, me préoccupait souvent. mais c'est vrai qu'à long terme je progresse.

@JPierre81: Merci, ce "semblant de semi" m'a mis en confiance. et pour ne rien te cacher , au début le fait de pouvoir dépasser les 10 km était pour moi une grande victoire.maintenant, comme l'appétit vient en mangeant ,je suis devenu plus ambitieux.

Malheureusement ,la chaleur suffoquante (45° aujourdhui) est en train de perturber mon calendrier.on a annoncé une amélioration à partir du week end prochain.

Bonnes courses à vous tous et merci

Mus écrit:

Malheureusement ,la chaleur suffoquante (45° aujourdhui) est en train de perturber mon calendrier.on a annoncé une amélioration à partir du week end prochain.

Alors, en attendant, reste bien à l'ombre Mus !