Suivi de Mus- En mode Reprise

acera écrit:

Salut Acera,
J'ai une faveur à te demander, ne regarde pas ma séance d'aujourd'hui

www.conseils-courseapied.com/forum/24-su.../Page-13.html#174758
Pour la peine, je poste ça dans ton suivi, il y aura bien quelqu'un de bien qui va me faire un copier-coller sans que j'aille la voir...
Au pire, j'espère qu'il va t'enguirlander car un message comme cela ne me dit rien qui vaille...

Bon entrainement Mus.

Ps : à moins que tu ne m'autorises à aller voir ça par moi-même, je serais peut être plus indulgent...

Alors dans ce cas, je suis tenté de demander de l'indulgence, car j'ai mes excuses. une chaleur dépassant les 36° en fin de journée. J'avais pris beaucoup d'eau mais j'ai dû cravacher pour boucler mes 45'.

J'avais une petite pensée à AtomHeart qui avait courru dans les memes conditions.

La situation se complique aujourdhui, avec une température de 42°.

salutations

Mus écrit:

La situation se complique aujourdhui, avec une température de 42°.

Courage Mus...

Merci Acera, du courage on en a besoin.

Salut,

Je suis hyper content aujourdhui.

Pour la 1ere fois de ma vie je cours 15 km . Je me sentais tellement bien, que je n'ai pas prété attention à mon cardio. aucune fatigue, pas de souffrance, respiration aisée . au départ je visais 12 km , mais comme tout était parfait y compris la météo, je me suis laissé tenté. jusqu'à aujourdhui je n'ai jamais dépassé 10km.
mais voila, c'est fait maintenant.

Je suis à la fin de mon plan 15km , une ultime semaine avant une treve de 1 mois.

voici les indicateurs de la séance d'aujourdhui:

Kms 15.01 km
Temps 01:56:07
FC Maxi 175 (92%)
FC Moy 151 (79%)
Dénivelé + 60 m

Bilan : Allure moyenne : 7'44"/km soit 7.76 km/h
Tour 1 - 1.00km : 09:29 (FC Moy 121, Max 131)
Tour 2 - 1.00 : 08:46 (FC Moy 128, Max 136)
Tour 3 - 1.00 : 07:59 (FC Moy 139, Max 145)
Tour 4 - 1.00 : 08:03 (FC Moy 145, Max 151)
Tour 5 - 1.00 : 07:27 (FC Moy 152, Max 162)
Tour 6 - 1.00 : 08:11 (FC Moy 150, Max 166)
Tour 7 - 1.00 : 07:13 (FC Moy 158, Max 162)
Tour 8 - 1.00 : 07:04 (FC Moy 161, Max 164)
Tour 9 - 1.00 : 06:54 (FC Moy 165, Max 170)
Tour 10 - 1.00 : 07:42 (FC Moy 162, Max 168)
Tour 11 - 1.00 : 07:20 (FC Moy 158, Max 165)
Tour 12 - 1.00 : 06:43 (FC Moy 167, Max 170)
Tour 13 - 1.00 : 08:29 (FC Moy 150, Max 170)
Tour 14 - 1.00 : 07:25 (FC Moy 162, Max 169)
Tour 15 - 1.00 : 07:09 (FC Moy 169, Max 175)
Tour 16 - 7m : 00:04 (10'42", FC Moy 172, Max 172)

Aujourdhui , c'était la derniere séance du plan 15km .Parti à 6h30 du matin, par un temps frais, idéal pour une course, pour courir un 15km libre.
Me sentant bien, durant toute la course,je n'ai eu aucun souci. à part les 3 derniers km oû je commencais à sentir mes jambres lourdes, mais je me suis accroché moralement. j'avais pris toutes les précautions : 2 gourdes d'eau ,une barre de chocolat.

Mon objectif principal était de terminer mes 15 km, une distance intermediaire entre le 10km et le semi. c'est bon pour mon moral.

Au final, j'ai fait 19 km en 2h21.une rallonge nécessaire pour rejoindre ma femme qui m'attendait pour me récuperer.

J'en suis tres content.

Maintenant place à la récupération. bientot Ramadan arrive, je fais une tréve d'un mois pour un repos bien mérité.

Prochain objectif: le semi de Casablanca pour le 21 octobre 2012.

Voici quelques indicateurs de cette sortie:

Kms 19.01 km
Temps 02:21:05
FC Maxi 179 (94%)
FC Moy 165 (86%)

Bilan : Allure moyenne : 7'25"/km soit 8.08 km/h
Tour 1 - 1.00km : 08:57 (FC Moy 139, Max 148)
Tour 2 - 1.00 : 08:47 (FC Moy 148, Max 155)
Tour 3 - 1.00 : 08:05 (FC Moy 156, Max 163)
Tour 4 - 1.00 : 07:35 (FC Moy 163, Max 167)
Tour 5 - 1.00 : 07:03 (FC Moy 168, Max 174)
Tour 6 - 1.00 : 07:28 (FC Moy 164, Max 174)
Tour 7 - 1.00 : 06:42 (FC Moy 170, Max 174)
Tour 8 - 1.00 : 06:44 (FC Moy 172, Max 176)
Tour 9 - 1.00 : 06:36 (FC Moy 175, Max 177)
Tour 10 - 1.00 : 06:46 (FC Moy 175, Max 178)
Tour 11 - 1.00 : 07:38 (FC Moy 167, Max 176)
Tour 12 - 1.00 : 06:55 (FC Moy 173, Max 175)
Tour 13 - 1.00 : 07:02 (FC Moy 176, Max 179)
Tour 14 - 1.00 : 08:17 (FC Moy 166, Max 178)
Tour 15 - 1.00 : 07:23 (FC Moy 162, Max 170)
Tour 16 - 1.00 : 07:33 (FC Moy 170, Max 175)
Tour 17 - 1.00 : 07:21 (FC Moy 164, Max 176)
Tour 18 - 1.00 : 06:59 (FC Moy 174, Max 176)
Tour 19 - 1.00 : 07:03 (FC Moy 173, Max 175)
Tour 20 - 6m : 00:03 (10'26", FC Moy 174, Max 174)


Bonnes vacances aux juilletistes

bonjour

BRAVO mus ! jolie seance .