Suivi de Mus- En mode Reprise

Bonsoir,

@Acera, Ymeguira: complétement d'accord avec vous ,je tiendrai compte de vos remarques. Mais ce qui est délicat , c'est de pouvoir respecter les FC cibles , sur des parcours à montées et à descentes. là, c'est une autre paire de manche.

Bonsoir les amis,

Je ne sais pas ce que vous allez penser de ma séance d'aujourdhui.

Au programme: 20' EF+ 3 x 8' à 85-90% FCM - R '

La FC était curieusement haute déjà au départ des 20' d'EF. Je n'ai trouvé aucune explication à cela.
Ensuite, j'ai essayé tant bien que mal d'etre régulier dans les blocs. les FC cibles étaient respectées dans l'ensemble malgré des pics élevés dans les FC max.

Les allures enregistrées sur les 3 blocs: 5'56" - 6'10" et 6'24"

Le 3eme bloc était le plus difficile, à cause de 2 éléments: une longue montée perceptible à peine , avec un léger vent en face.


Voici le résumé :

Kms 7.50 km
Temps 00:55:00
FC Maxi 176 (92%)
FC Moy 157 (82%)
Dénivelé + 27 m


Bilan : Allure moyenne : 7'20"/km soit 8.18 km/h

Tour 1 - 2.35km : 20:00 (8'29", FC Moy 142, Max 151)- FC Moy 75%
Tour 2 - 1.35 : 08:00 (5'56", FC Moy 168, Max 175) – FC Moy 88%- FC Max 92%
Tour 3 - 306m : 03:00 (9'48", FC Moy 158, Max 171) –FC Moy 83% - FC Max 90%
Tour 4 - 1.30km : 08:00 (6'10", FC Moy 170, Max 174) – FC Moy 90% -FC Max 92%
Tour 5 - 290m : 03:00 (10'20", FC Moy 155, Max 172) – FC Moy 82% -FC Max 91%
Tour 6 - 1.25km : 08:00 (6'24", FC Moy 170, Max 176) – FC Moy 82% -FC Max 93%
Tour 7 - 654m : 05:00 (7'38", FC Moy 165, Max 176)

Prochaine séance Dimanche : une bonne SL de 1h30, j'espére bien récupérer d'ici là.

Merci d'avance de vos avis.

Salut Mus ,
Tu prépares quel semi??
Bon courage!

jordan40 écrit:

Salut Mus ,
Tu prépares quel semi??
Bon courage!

Bonjour Jordan,
Je suis ravi de te relire .

Je suis en train de préparer le semi de Casablanca qui se déroulera le 21 Octobre prochain. c'est une compétition qui comporte un marathon et un semi.Ca sera la 5eme édition.

Excellent , quel progression depuis tes débuts !!
Bonne prépa

jordan40 écrit:

Excellent , quel progression depuis tes débuts !!
Bonne prépa

Merci Jordan.