Suivi de yanass -Debut de CAP le 9 octobre 2011-

Salut Anas,

Alors ou en es tu?

Mustapha écrit:

Salut Anas,

Alors ou en es tu?

Bonjour Mustapha,

Desole ca fait un moment que je me suis pas connecte sur le forum, mais je continu mon program debutant, demain je fait ma 9eme seance.

Je vais poster les resultats des 3 dernieres seances ce soir.

Merci de demander de mes nouvelles ca fait plaisir.

Anass

Yes!
Ça fait plaisir de te revoir dans le coin!
Et en plus, tu continues l'entrainement!

Vivement les séances en retard...

Allo la Tour ici la Terre

On te lachera pas ANASS
tes CR,?

Mustapha écrit:

Allo la Tour ici la Terre

On te lachera pas ANASS
tes CR,?

, Moi Aussi je lâcherais pas l'affaire,

D'ailleurs je rentre a peine de ma séance, la 9eme :

Mais malheureusement j'ai pas respecter le principe de l'EF, comme vous avez pu le remarque j'ai eu une petite baisse de régime dernièrement (1 séance par semaine en moyenne), et aujourd'hui beaucoup de motivation, aussi la première fois que je cours le soir et en plus avec de la musique dans les oreilles, et j'avoue que je me suis un peu emballé je me sentais bien aussi et je voulais pas me freine.

Voila je vous donne les resultats de la seance (j'espere que c'est pas trop grave pour mon plan, d'avoir forcer ):

1Etape: 15 Min

Distance : 2.18 km
Duree exacte : 00:15:06
Vitesse moyenne : 8.65 km/h
Rythme Moy : 6:56 min/km

R: 2 Min

Distance : 0.16 km
Duree exacte : 00:02:00
Vitesse moyenne : 4.75 km/h
Rythme Moy : 12:37 min/km

Etape 2: 5 Min

Distance : 0.65 km
Duree exacte : 00:05:01
Vitesse moyenne : 7.74 km/h
Rythme Moy : 7:44 min/km


R: 1 Min

Distance : 0.10 km
Duree exacte : 00:01:00
Vitesse moyenne : 6.08 km/h
Rythme Moy : 09:52 min/km


Etape 3: 5 Min

Distance : 0.68 km
Duree exacte : 00:04:59
Vitesse moyenne : 8.19 km/h
Rythme Moy : 7:19 min/km

R: 1 Min

Distance : 0.07 km
Duree exacte : 00:01:00
Vitesse moyenne : 4.09 km/h
Rythme Moy : 14:40 min/km

Etape 4: 5 Min

Distance : 0.76 km
Duree exacte : 00:05:16
Vitesse moyenne : 8.66 km/h
Rythme Moy : 6:55 min/km


J'attends vos commentaire ! J'ai aussi 3 seances que j'ai pas poster, si ca interesse quelqu'un je peux les poster.

Merci de votre soutien (Mustapha ).

Et vivement la fin du plan debutant.

A plus.

Anass

Sympa comme sortie, même si tu ne devais pas être en EF...

C'est toujours intéressant de poster ses séances mais si tu n'as pas le temps ce n'est pas grave. Par contre, tu peux mettre à jour ton carnet d'entrainement, ça compensera.

Bon entrainement, tu tiens le bon bout!