sportif debutant la course a pied

j'ai jamais dis que je gagnerais un marathon , j'ai dis que au vu de mes capacités je ne pourrais jamais gagné! j'ai une grosse expérience de la compétition en vtt en particulier donc je connais exactement mes performances,en vtt mon rapport poids puissance n'était pas favorable, donc dans les fort pourcentage je n'étais pas l'aise, mon poids de forme etait de 68kg pour 1.78m alors que pour marcher fort il me fallait faire 10kg de moins et actuellement je suis gros et pese 70kg donc rapport poids puissance encore moins favorable, et pas super puissant car sur un col en montee j'ai du mal a tenir les 350watt de moyenne; donc tres loin des meilleurs
je prends la cap comme un nouveau defi sans idées de résultat

Salut yann

Pour commencer, programme toi un footing de 45' maxi tous les 2 jours en te calant à 75% FCM
Durant ces footing en endurance fondamentale, as tu les moyens de mesurer ta vitesse de course en km/h ?

Si tu ne ressens aucune douleurs musculaires, on pourra alors passer à la suite

j'ai couru 2 fois environ 30min ce weekend, gros erreur!!! j'ai des coubatures de fou!!!!
sans cardio pour pas etre influencé j'ai couru au sensation sans me mettre dans le rouge
bilan des 2 sortie 161 bpm de moyenne pour une FCM DE 194 soit 82% et une vitesse de 11.3km/h , au garmin
j'ai courru un peu vite mais je pense que meme plus lentement j'aurais eut des courbatures
trop de velo pas assez de marche!
je recupere et je recommence!
a plus petite intensité!

A ton niveau, le plus dur va être en effet d'habituer tes muscles aux chocs.
N'hésite pas au début de privilégier les sols souples (sous bois, chemin, pelouse...)

c'est clair que c'est mon plus gros probleme, au niveua cardiaque , a des intensités comme cela je suis facile, par contre comme il me manque bcp de coordination ,je pense que je me fatigue aussi bcp plus
je vais faire plus tranquille jsuqu'a ne plus avoir de douleur le lendemain

dans tous les cas c'est interessent de te suivre courage alors