Aide sur EF.

Salut,

Déjà bravo pour ce début de changement de vie

Je pense que vu ta situation, il ne faut pas trop t'embêter avec le cardio, la sensation d'aisance respiratoire te permettra de ciblé le bon effort.

+1 avec Olf, commence par beaucoup de vélo et de marche pour perdre du poids et plus tard commencer la course au risque de te blesser rapidement sinon...

Patience et détermination

Merci pour vos conseils.
Je vais donc arrêter de me dire que je vais courir pour le moment et je vais me concentrer sur la perte de poids.
Je vais donc privilégier la marche et le vélo histoire de descendre le plus vite.
Par contre , si je marche à 70% de ma fcm je continuerai à travailler mon EF ?? Pareil pour le vélo??
Merci d'avance
Cordialement

Oui, 70/75%, tu vas travailler le foncier.

Dans le 2eme lien de Smilk tu as un plan débutant très progressif sur plusieurs mois avec alternance marche/course.

C'est vraiment un document génial que tu peux suivre les yeux fermés pour moi. Dans sa première partie il ne s'occupe pas du cardio et l'intègre qu'après avoir franchi certaines étapes.

Sinon globalement le meilleur progrès sera la perte de poids.

Bon courage tiens nous au courant

Encore merci pour vos conseils.

Première pesée ce matin: 109.5 . soit -2.5Kg en 1semaine.
En ce qui concerne le plan que Smilk à mis à ma disposition, je vais faire la première partie comme indiqué et je vais alterner avec le vélo.

Aujourd'hui repos total après 6J non-stop, il vaut mieux ne pas en faire de trop.
Demain sorti à vélo.

Merci encore pour vos conseils,
Je vous tiens au courant.

Cordialement

6 jours

Attention le repos fait partie de l entraînement, il faut que ton corps habitué à tous ça