Suivi de 67st26 (ex Monjax ) Et maintenant ...

Merci à tous

J'ai mis mon cr dans la rubrique "récits de course"
---> ICI

Bravo !! Génial et 56è / 82 dans ta catégorie
Et t'as explosé ta FCM

Aprés j ai dormi 2h à la maison

Bonjour à toutes et tous.

Quel enseignement je tire de ce trail, ce petit trail de dimanche dernier ?

J'ai adoré et j'en redemande

Je n'ai pas eu mal aux jambes sur la durée de l'épreuve, juste le cardio qui s’emballait. J'ai marché 4 fois à cause des pentes raides, + de 13%. Le mal de jambe est arrivé qu’après et vient de disparaître aujourd'hui.

Le max du cardia a changé, je passe de 176 à 184. Je revois mes zones.

Dans les montées, j'ai eu mal aux abdo, j'en conclue direction le PPG, je sais j'en ai peut être parlé, j'ai commencé un peu, abandonné vite fait. Maintenant j'ai compris

Donc je pars sur un autre objectif le trail du haut koenigsbourg, le 25 km avec sa barrière au 16éme Km (en 2h30) le 2 septembre 2017.

Aujourd'hui j'ai fait une séance d'EF. Il a fait trop chaud, j'ai souffert, de plus je suis fatigué à cause du boulot, je commence assez tôt et on est en pleine bourre. J'ai eu beaucoup de mal à tenir une allure correct avec cardio que j'avais dû mal à tenir en laisse.

6km en 49min30s, allure moyenne de 8:11min/km, cardio moyen 129 soit 70% de la valeur max

intervalle:
1- 7:42
2- 7:58
3- 8:03
4- 8:29
5- 8:34
6- 8:17

Pas si mal en fait, comme souvent quand on est frais et encore en jambe on a tendance à partir un peu vite. Essaie de rendre ton 1er km le plus lent - je sais c'est pas facile : il faut mettre le frein
Tu verras tu gagneras en stabilité d'allure ensuite ainsi qu'en cardio

Merci Manooweeb, Je vais essayer

Entre-temps pendant la période du forum malade, j'ai fait une séance seuil+ que je n'aurais pas dû, pas à cause de la chaleur mais la veille, au boulot je me suis fait mal à un fessier ( le droite ) un mauvais mouvement, je pense. Du coup ça rien arrangé et maintenant je suis à l'arrêt.

J'ai annulé ma sortie VTT du samedi et ma sortie SL EF du dimanche. Je vais me mettre au repos cette semaine et revenir le week end prochain.

Décidément, je suis plus souvent blessé que sur la piste à en train de courir, mon retour au sport se fait dans la douleur