Demande de conseils VMA, FCM et BPM pour séances.

Didier81 écrit:

OLF écrit: L'avantage de la route, ou piste, ou terrain roulant plat, c'est que c'est plus facile d'organiser son entrainement, d'établir les bonnes allures, intensités (ni trop, ni pas assez). J'ai décidé cette année de m'orienter trail, mais ppour cette raison je garde au moins 50% de mon entrainement sur route. C'est peut être bête mais j'ai peur de régresser en faisant autrement, ne pas travailler correctement pour progresser.

Oui je peu comprendre cela.
Tout dépends en effet de préférences de chacun
Perso si je dois commencer à courir sur route ou terrain ovale, cela vas plus du tout me donner l'envie car j'aimes justement courir en nature, chemins et terrains différentes et admirer cette magnifique nature dans les bois

Evidemment le plaisir est primordial, mais si tu veux vraiment progresser, il va falloir aussi apprendre à se faire violence. Cela ne veut pas seulement dire des séances dures, mais aussi type d'entrainements que l'on aime pas mais qui sont nécessaires, travailler ses faiblesses. Bien sur, il ne faut pas y consacrer tout son programme, mais une séance par semaine sur les 3 ou 4 c'est bien. Tu as encore plus de plaisir les autres séances de faire ce que tu aimes, et moins de lassitude.

Bonjour à vous toutes et tous

J'ai été courir hier, que c'était bon:)

Une fois sur place après 15 min de trajet en vélo, j'ai couru 35 min.
Ditance parcourue 3,854 km
Rythme moyen 9:07 min/km
Vitesse moyenne 6,58 km/h
Gain altitude 61 m
Descente 39 m
Altitude de 299 m
Il faisait -2 °C
BPM entre 130 et 145 BPM

Après cela j'ai fais le test VMA durant 6 minutes.
Distance parcourue 1,184 km
Rythme moyen 5:18 min/km
Vitesse moyenne 11,32 km/h
Vitesse max 14,48 km/h
Gain altitude 17 m
Descente 24 m
Altitude 297 m
Il faisait toujours - 2°
Pas regardé mon BPM regardant le chrono pour pas courir moins ni plus que 6 minutes

Pensez vous que je puisse calculer mon EF VMA et EF BPM?

Voici une photo pour vous donner une idée du lieu magnifique où je cours

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Très sympa le terrain de jeu mais pas idéal pour faire un test VMA, en tous cas pas dans cet état. Pour en faire un sérieux, il faudra sacrifier 6' de ton temps pour aller sur route plate, ou piste
Il faut aussi faire un échauffement plus intense à la fin, tu dois déjà faire monter le cardio pour pouvoir partir d'entrée à ton allure 6'. Je pense pas que c'était le cas cette fois, ton échauffement semble avoir été 100% en EF.
En tous cas, je pense pas que tu puisses tirer quelque chose de ce test. Un test réussi te donnerait un allure moyenne très proche de ton allure maxi.

D'accord avec OLF
Pas facile de faire un test de vma sur ce type de terrain (merci pour la photo sympa au passage ), mais vu les résultats, ta VMA est de 12 km/h au minimum ... c'est tout ce que tu peux en déduire malheureusement

Bonjour à toutes et tous,

Me revoici de retour après quelques séances entre 5 km et 10 km je reviens vers vous.

J'ai essayer de changer un peu mes parcours et fais aussi bien des parcours en bitume, que chemins, que bois à présent.
Aujourd'hui j'ai été courir:
Distance: 6,979 km
Temps : 56 minutes.
vitesse moyenne 7,42 km/h
Gain altitude : 69 m
Descente : 69 m
Altitude : 277m
Température 10°
FCM moyenne 147 BPM.

J'ai vraiment l'impression de pas être rapide et suis pas fatigué après le jogging, impression que je pourrais courir sans soucis encore la même chose sans fatigue.

Cependant je me rend compte que je suis hors EF d'après les calculs, je dépasse (70% de 185 = 129,5 bpm )
J'avoue que j'essaye de rester au début entre 130 et 140 bpm mais c'es très difficile de rester trotter à entre 130 bpm et 140 bpm qui me fais une allure je penses de 7km.

Qu'en pensez vous? Est ce mon EF serait pas plus haute d'après les données ou ai je vraiment un BPM qui monte trop vite?
J'essaye de pas être dans la comparaison mais quand je vois les résultats d'un jogging de 6.7 km sont du premier au 100 ème de 6.7 km en moins de 25 min avec une moyenne de 15,82 km/h me dis que si ils font cela en étant en EF cela me casse un peu la motivation de progresser lol.

J'ai vraiment l'impression de pas être rapide et suis pas fatigué après le jogging, impression que je pourrais courir sans soucis encore la même chose sans fatigue.

C'est la sensation qu'il faut avoir après un footing en EF

Cependant je me rend compte que je suis hors EF d'après les calculs, je dépasse (70% de 185 = 129,5 bpm )

Tu peux aller jusqu'à 75%, soit 139BPM (à condition que ta FCMax soit juste ).

J'essaye de pas être dans la comparaison mais quand je vois les résultats d'un jogging de 6.7 km sont du premier au 100 ème de 6.7 km en moins de 25 min avec une moyenne de 15,82 km/h me dis que si ils font cela en étant en EF cela me casse un peu la motivation de progresser lol.

Je suis pas sûr d'avoir bien compris ta remarque mais comparons ce qui est comparable. L'EF c'est pour l'entraînement, pas pour les compétitions.