Demande de conseils VMA, FCM et BPM pour séances.

Il y a eu un post à ce sujet initié par Kamel il y a quelques mois... Mais je n'arrive pas à le retrouver... Si une bonne âme charitable y arrive mieux que moi...

Merci pour vos réponses. Vais essayer de faire un test VMA de 4 min voir combien de km je cours durant ce laps de temps, ai vu que l'on pu vais faire ainsi.
Durant le test de VMA on cours bien au maximum de la capacité et ce durant 4 minutes dans ce cas ci c'est bien juste?

Quand je fais le calcul d'après les 3 dernièresemaines séances, je serait apparement à une VMA de 8km/h est ce possible ou cela est un peu élevé?
Perso j'aurais plus facile à regarder de rester entre tel BPM et tel BPM que regarder la vitesse à laquelle je cours.

smilk écrit: Il y a eu un post à ce sujet initié par Kamel il y a quelques mois... Mais je n'arrive pas à le retrouver... Si une bonne âme charitable y arrive mieux que moi...

C'était un post sur les "moyennes sèches" en particulier en EF
Mais je ne crois pas que ce soit le sujet ici.

kamoulox69 écrit:

smilk écrit: Il y a eu un post à ce sujet initié par Kamel il y a quelques mois... Mais je n'arrive pas à le retrouver... Si une bonne âme charitable y arrive mieux que moi...

C'était un post sur les "moyennes sèches" en particulier en EF
Mais je ne crois pas que ce soit le sujet ici.

Merci, même si le titre n'est pas en lien direct avec le sujet, il y a choses très intéressantes à piocher dedans qui intéresseront sûrement Olf (et d'autres)

kamoulox69 écrit:

smilk écrit: Il y a eu un post à ce sujet initié par Kamel il y a quelques mois... Mais je n'arrive pas à le retrouver... Si une bonne âme charitable y arrive mieux que moi...

C'était un post sur les "moyennes sèches" en particulier en EF
Mais je ne crois pas que ce soit le sujet ici.

Merci pour ce partage qui est en effet intéressant.
Par contre je remarques que plusieurs personnes disent que le mieux est de courir sur circuit, terrain prévu à cet effet surtout pour les séances d'EF...
Perso je serais pas, pas que j'ai pas de terrain près de chez moi, mais j'aimes trop courir dans les bois où il y a justement ce plaisir des variations d'un jour à l'autre du au temps déjà, portions de terres, boue, asphalte, pierres, graviers et autres.
Vous courrez tous sur des circuits?

Je penses que perso je vois plus la course à pied, jogging, footing comme on veux, comme un aspect de sortir dans la nature (ai besoin de cela minimum 1h à 2h tous les jours voir tous les 2 jours) qui permet de varier entre la marche, promenades, VTT et autres.
Je dis pas que je désire pas progresser mais je désire surtout ne pas abîmer mon corps, genoux, pieds et autres en prenant de mauvaises habitudes et pouvoir continuer mes sorties dans la nature qui me font grand bien, je reviens toujours plus ze même quand je le suis déjà, des-fois ai même comme de l'euphorie qui monte, vous savez quand on cours et que on sent que on est super à l'aise même si on dépasse l'EF.
Voir les gens heureux dans la nature, respectueux du calme et la sérénité des autres, des sourires, la nature qui change tous les jours et saisons et heures, les animaux que l'on peux y croisés etc..

Oui je suis bizarre j'admet mais moi c'est aussi pour cela surtout que je sort courir même si les résultats sont motivant également

Je me retrouve un peu dans ce que tu décris du "besoin" de nature. Perso, courir c'est enfiler les chemins dans les bois. Par contre, le revers de la médaille, c'est des ratios pas toujours en adéquation avec tes sensations. Dès que le terrain change le cardio grimpe c'est inévitable, du coup c'est plus difficile de rester en EF pure et dure. Faut s'adapter : privilégier les zones cardio basses en début de run, quitte à finir en endurance active les 20 dernières minutes, ne pas hésiter à accélérer dans les passages délicats, ça aide à bien les passer et améliore la proprioception.
Après, je mesure souvent "mes" progrès quand je cours sur piste cyclable où d'un coup, mes allures deviennent plus régulières, signe que le travail a tout de même été bien fait.

Ca ne dispense pas de garder en tête les notions de progressivité dans l'effort, les longues séances d'Ef servent aussi à habituer "paisiblement" le corps aux chocs de la CAP.