Demande de conseils VMA, FCM et BPM pour séances.

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+ 1 avec Smilk

Je comprends qu'au début rester en EF paraît idiot vor difficile mais si tu parcours le fofo tu verras qu'on a tous était ( ou presque ) comme toi mais qu'il faut passer par la pour te faire une bonne base foncier et progresser sans blessures

Rien ne d empêche quand même de temps en temps de tirer une bourre pour libérer les chevaux

smilk écrit:

OLF écrit: La norme pour l'EF c'est < 70% de FCM.

Tu as une source ? Parce que c'est la 1ère fois que je vois ça.

La norme n'est sans doute pas le terme adapté, mais le bon ne me vient pas.
70% c'est qui revient le plus dans les lectures (magasines, site web spécialisés ...), tout comme on voit régulièrement qu'un marathon se court à 80% de FCM, un semi à 85%, un10 à 90%. Ceci variant bien sûr selon l'individu. Mais cela semble cohérent. D'ailleurs si on court un marathon à 80% de l'EF à 75% donc moins de 10ppm ça me paraît pas cohérent.

bonjour
Bravo pour ta reprise en main et pour ta réussite.

Si tu farfouilles sur le site, tu trouveras un article très bien fait de gilles sur la fc en EF.

Et si tu gratouilles sur le forum tu verras pleeeeeein de post de gens qui galèrent à respecter la fc en EF !

mais si c'était facile...on ne serait pas là ! Néanmoins, si tu veux pouvoir progresser en CAP il semble qu'il faille en passer par là...

OLF écrit:

smilk écrit:

OLF écrit: La norme pour l'EF c'est < 70% de FCM.

Tu as une source ? Parce que c'est la 1ère fois que je vois ça.

La norme n'est sans doute pas le terme adapté, mais le bon ne me vient pas.
70% c'est qui revient le plus dans les lectures (magasines, site web spécialisés ...), tout comme on voit régulièrement qu'un marathon se court à 80% de FCM, un semi à 85%, un10 à 90%. Ceci variant bien sûr selon l'individu. Mais cela semble cohérent. D'ailleurs si on court un marathon à 80% de l'EF à 75% donc moins de 10ppm ça me paraît pas cohérent.

Dans ce cas, on peut plutôt parler des fourchettes :
-70/75% pour l'EF
-80/85% pour un marathon
-85/90% pour un semi
-90/95% pour un 10K

www.conseils-courseapied.com/entrainemen...-en-competition.html

On doit aussi que l'EF, c'est être en PARFAITE aisance respiratoire, pouvoir tenir une discussion. C'est le cas à 75% ? Pour ma part, non.

OLF écrit: On doit aussi que l'EF, c'est être en PARFAITE aisance respiratoire, pouvoir tenir une discussion. C'est le cas à 75% ? Pour ma part, non.

Tu as parfaitement raison.
Comme je l'ai dit plus haut le cardio n'est qu'un outil.
Le 75% n'est qu'une borne supérieure fixée qui correspondra à la "moyenne" des gens, mais pas à tous (et qui dépend aussi de la FCmax que l'on s'attribue...).
Certains entraîneurs reconnus utilisent d'ailleurs une borne supérieure à 78 voire 80%.

(Je crois qu'on s'écarte un peu du sujet initial, désolé pour le pourrissage de post)...