Guts : C'est la reprise!

Et puis, il ne faut pas tjs se fliquer Assez de personnes le font pour nous huhuhu

Faut pas oublier de te faire plaisir !! si t'as une séance d'EF et que tu cours un peu trop vite et que t'es bien comme ça et bah te prends pas la tête et continue

Après faut pas faire ça à toutes les séances hein

Bon après c'est mon point de vue et c'est ce que je fais ^^ on est loin d'être pro donc le plaisir avant tout

Nouvelle sortie aujourd'hui, sous la pluie.

J'ai fait 8,01km en 1h00mn57s soit 7:36mn/km ou 7,89km/h pour une FC moyenne de 142bpm.

J'ai remarqué que ces derniers temps je me focalise, à nouveau, trop sur le temps.
Lors de mes premières sorties EF je me contentais de surveiller la FC mais depuis que mon allure a progressé, je me mets une sorte de pression afin de sortir à chaque fois à cette même allure, voire à une meilleure. Quand j'ai commencé je tournais à 8mn/8mn10 le kilomètre et les dernières fois j'étais aux alentours de 7mn35. Du coup, je pars avec ce chiffre en tête, ce qui fait que sur les derniers km je galère parfois à maintenir la FC à 75% car je suis trop focus sur l'allure.
Alors, parfois, il n'y a pas de soucis car je suis bien mais d'autres jours je me sens moins bien pour une raison X ou Y et là ça m'agace et me gâche en partie ma sortie.
Je sais que c'est un peu débile tout ça mais je le mets par écrit ici pour m'obliger à reprendre de meilleurs habitudes (sous votre contrôle en plus!) en surveillant toujours un peu la FC mais sans trop porter attention à l'allure.

Autre point à noter, je commence à avoir régulièrement une douleur aux genoux lors de mes sorties et dans les heures qui suivent. Elle se situe sur l'avant externe de chaque genou. J'ai entrevu sur le forum des sujet sur le syndrome de l'essuie-glace donc je ne sais pas si c'est ça. Quoiqu'il en soit, je pense surtout que mon corps doit s'habituer un peu car je ne cours que depuis 2mois environ (à raison de 2-3 sorties/semaine) alors qu'avant je ne faisais quasi jamais de CAP ou très sporadiquement.

Arcandias et BALIBAL00, vous avez parfaitement raison, même si j'ai encore fait tout le contraire aujourd'hui

Pour le mal de genou, la première question qui me vient : As tu de bonnes chaussures adaptées ?

Adaptées c'est dur à dire car je n'ai pas fait analyser ma foulée.
Ce que je peux dire c'est que je cours en Asics Kinsei 4 que j'avais achetées il y a quelque temps en soldes mais dont je ne m'étais quasiment pas servies jusqu'à ces derniers mois. Il me semblait avoir lu à l'époque que ce modèle correspondait à tous types de foulées.

Du coup, j'ai regardé mes baskets de tous les jours et j'ai constaté deux choses:
- elles ont tendances à être très usées au niveau du talon, vers l'extérieur (ce qui est normal il me semble)
- elles ont l'air plutôt usées au milieu du pied à l'avant, les côtés intérieurs et extérieurs à l'avant ont l'air nickel (foulée universelle ?).

Ok ça semble bon pour la foulée. Tu es un coureur lourd, alors privilégié l'amortissement et la stabilité.