Guts : C'est la reprise!

Merci à toi Littlesuzie!
Effectivement, je sens un bon état d'esprit sur ce forum où l'entraide semble être de rigueur (comparé à quelques autres forums que j'avais pu consulter et où la critique des chronos effectués semblait passer avant tout..).


Pour info, j'ai fait une petite sortie ce matin avec un cardiofréquencemètre que j'ai emprunté.
Je me suis fixé une limite de FC aux alentours de 140 et j'ai à peu près réussi à m'y tenir puisque sur 45mn de course j'ai une moyenne de 137bpm.
Je pense que ça viendra avec la pratique mais c'est un peu perturbant, voire difficile, de rester en EF. Par moment on se sent bien et la foulée à tendance à s'allonger. Du coup, l'utilisation du cardiofréquencemètre m'a pas mal aidé à me situer et me réguler.

Donc, au final, j'ai couru 45mn, pour 5.69km avec une moyenne de 7mn57s/km (7.6km/h) avec 137bpm de moyenne donc.
Je pense que le rythme est pas trop mal pour de l'EF car j'étais assez facile et j'avais la sensation de pouvoir courir encore longtemps.
Je me suis volontairement limité à 45mn et je vais déjà essayer de m'y atteler deux fois par semaine. Puis, j'augmenterai de 5mn en 5mn, comme il m'a été conseillé ici

Je ne sais pas si ça va intéresser quelqu'un mais peut-être serait-il préférable que j'ouvre un sujet dans la rubrique "suivi des membres" et ce, malgré mon humble niveau ?

Comme tu as pu le noter sur le fofo tous les capistes sont traiter au même niveau et peu importe que tu fasse un marathon en 3 heures voir moins ou que tu arrive péniblement à tenir 20 minutes à l allure d'une grand mère avec son déambulateur
La seule chose demander et le respect et un regard bienfaisant sur les autres car on a tous commencer un jour

Tu as aussi compris comment courir en EF et bien sur au début la vitesse est toute relative mais ça va venir avec le temps

2 fois par semaine est un minimum pour faire des progrès

Au niveau du suivi deux solution ouvrir le tien ou si tu est un peu trop " timide " commencer avec le suivi des débutants mais qui en ce moment n est pas beaucoup poster

Avantage du tien c est que quand tu auras des doutes tu pourras aller relire d ou tu viens et ça te rebousteras en cas de baisse de moral

Tu as fait une belle sortie.

+1 avec Jean-Marc 2 sorties

Si tu peux casé 1 3eme sortie serait le top.
(Tu peux faire 2*45 et 1*1h mais en EF)

T avais la sensation de pouvoir courrir encor longtemps c est le principe de L'EF bouffé du km sent se mettre

Voilà

Merci pour vos retours!
Je vais continuer mon suivi sur ce sujet pour l'instant. J'en ouvrirai un dans la section membre lorsque ça deviendra plus "sérieux"

Concernant le nombre de sorties hebdomadaires, je vais essayer d'en faire 3 tant que faire se peu mais la course à pied reste pour moi un complément. Je fais déjà 3 séances de type musculation par semaine et cela reste ma priorité.
J'ai décidé de me mettre au running histoire d'être un peu plus "complet" mais je n'ai, pour l'instant, pas vraiment d'autres objectifs.
Après, j'aime me dépasser et progresser en général donc je vais peut-être finir par y prendre goût

Aujourd'hui j'ai refait une sortie, toujours en EF: 50mn pour 6,33km (7,6km/h) avec 138bpm de moyenne.
J'étais parti pour 45mn mais j'étais à l'aise donc j'ai poussé à 50mn. J'avais encore de la marge donc je pense que je tiens le bon rythme pour de l'EF.
J'ai gardé la même moyenne de FC et de vitesse de course que la sortie précédente mais mes temps sur chaque kilomètre sont plus homogènes, il y a un moins grand écart entre mon km le plus lent et le plus rapide, ce qui est préférable j'imagine.

Je vais essayer de faire une sortie mercredi ou jeudi et ensuite je ferai au feeling car j'ai 2h de foot en salle samedi matin.

Oui c'est ça, pour ton EF, il faut être le plus régulier possible, tant en bpm qu'en allure. Ceci dans la mesure que le parcours soit plat.

Après niveau sensation faut aussi que tu prennes en compte la muscu !! ça fatigue beaucoup ..

Je faisais les 2 en même temps à un moment et faire une séance d'1h de course le lendemain d'une séance de muscu était assez dure ... par rapport à une séance avec 2 jours précédents sans rien.

Après je te dis pas d'arrêter bien au contraire !! C'est juste que ça peut réduire un peu tes performances et il ne faut pas t'en étonner

Fais le test de ne rien faire 2 3 jours avant et tu vas voir tu vas sentir la différence !!

Enfin après ça marchait avec moi