Paqks - Un RP pour terminer

Hop je rattrape un peu de retard.

J'ai terminé ma semaine allégée par une EF de 50'. Ca m'a fait 3 séances d'EF pure pour un total de 22,8 km. Je me demande si lors des prochaines semaines allégées je ne vais pas y ajouter des LD en fin de sortie pour garder un peu de dynamisme sans créer de fatigue.

Cette semaine, j'ai débuté par ma séance de qualité. Au menu : Échauffement de 25 minutes avec lignes droites et talons-fesses à la fin, 15 minutes à 85%, 2 minutes de récup, 10 minutes à 85% immédiatement suivies de 5 minutes à 88%. La sortie s'est terminée par un looong retour au calme de 20 minutes. Il faut vraiment que je modifie mon itinéraire pour terminer le dernier bloc plus proche de la maison. Ma dernière course a fait du bien au moral et ma semaine allégée du bien aux jambes. Ou bien est-ce l'inverse ? Du coup j'ai terminé la séance sans trop de difficulté. Mais j'ai bien senti à la fin du dernier bloc que les lactates commençaient à s'accumuler dans les muscles.

Bilan :
Temps : 1h15m
Distance : 13,25km
Allure moyenne : 5'40"/km
FC moy : 78%
FC Max : 91%

Détails :
connect.garmin.com/modern/activity/1606361521

Hier soir EF dans le noir sous la drache. Je n'avais qu'une envie : rentrer prendre une douche. 43 minutes, allure moyenne : 6'32"/km pour une FC de 71%. connect.garmin.com/modern/activity/1610955756

Ce matin, j'ai fait ma SL. J'ai changé un peu des habitudes et j'y ai inclus 15 minutes d'allure marathon. Le bloc est passé à 5'10"/km pour 81% de FCM. Pour le reste, l'allure a été rapide puisque je suis sur la majorité des km aux alentours de 6'15"/km. Sur les 20 dernières minutes j'avais les jambes qui commençaient à couiner. Avec la séance d'hier, ça me fait quand même pratiquement 20km en 2 jours.
Bilan :
Temps : 1h20m32s
Distance : 13,28 km
Allure moyenne : 6'04"/km
FC moy : 74%
FC Max : 85%
connect.garmin.com/modern/activity/1611561783

A part les jambons qui grincent un peu en fin de sortie , tout à l'air d'aller bien par chez toi!!
AS42 en 5'10!!

Régularité parfaite, bons ratios, notamment au seuil !
J'en suis jaloux !

paqks, tu déchires grave
j'en suis baba, vraiment!!

Bravo Paqks !! de bien belles sorties qui me laissent rêveur !!

Merci à tous
J'ai terminé ma semaine aujourd'hui avec une EF de 50 minutes dont 12 lignes droites de 15 secondes. Tout roule, pas de douleurs, en forme.
Bilan :
Temps : 47m43s
Distance : 7,82 km
Allure moyenne : 6'06"/km
FC moy : 73%
FC Max : 86%
connect.garmin.com/modern/activity/1617665721

Total de la semaine : 40,95 km dont 80% du temps en EF