Objectif 2019 : Spitsbergen marathon....

Nickel xavier,
le cardio à l'air relativement sage vu que tu tiens un semi à 187 bmp Bon même s'il n'était pas tres fiable .
Bonne fin de prépa.

Bonjour et merci à tous !!

@ Jean-Marc... hummm pour Tours cela se complique, mes 3 collègues pour le 10 ont jeté l'éponge !! le faire seul ne me tente pas, trop de monde... Et faire le 20 avec vous seulement 2 semaines après mon semi me fait un peu peur... je me demande si la récup sera suffisante... j'hésite encore... j'y verrai un peu plus clair après Auray/Vannes...

Bon ça y est !! dernière semaine en roue libre avant le semi !!
Cette semaine c'est bien passée, j'ai encore inversé la SL avec 2x15' 80/85%FCM et l'AS21 à 2x4000m pour être plus frais sur l'AS21, 11° ce matin c'était parfait pour moi!!

Vendredi soir les 2 blocs à 80/85%, un peu court en durée, je n'ai passé qu'1H12, mais les blocs sont bien dans les clous pour une vitesse pas loin de la cible !! :

1 - 0:20'00'' - 6'40" /km - 3 km - 138 bpm
2 - 0:15'00'' - 5'32" /km - 2.72 km - 156 bpm - 80% FCM
3 - 0:02'00'' - 7'02" /km - 271 m - 156 bpm
4 - 0:15'00'' - 5'33" /km - 2.73 km - 163 bpm - 83.5% FCM
5 - 0:02'00'' - 6'51" /km - 281 m - 157 bpm
6 - 0:18'46'' - 6'36" /km - 2.83 km - 148 bpm

Ce matin l'AS21 avec 2x4000m, très bonne sensation dans la fraîcheur !! un second bloc un peu plus rapide, et je reste en permanence sous les 90% FCM de moyenne, cool !! :

1 - 0:22'58'' - 6'10" /km - 3.72 km - 146 bpm
2 - 0:21'47'' - 5'24" /km - 4.03 km - 164 bpm - 84 % FCM
3 - 0:02'02'' - 6'59" /km - 279 m - 160 bpm
4 - 0:21'29'' - 5'18" /km - 4.06 km - 167 bpm - 85.6 % FCM
5 - 0:15'14'' - 6'17" /km - 2.41 km - 158 bpm

plans-entrainement.net/activite-de-xavie...-minutes/WTfNPOLiyo0

Voila... Vivement dimanche prochain !!

Cool ! çà va le faire largement aussi pour toi

Le travail est fait. Bonne semaine allégée

+1 Ca va le faire oui !!
Belle séance encore !

Bonne semaine de jus, on recharge les batteries et ensuite yapluka !!

Bon courage pour dimanche