Caracolent a la pêche!

Ne désespère pas tu n'y es pas encore à ta course.. Tu as le temps que ton corps s'habitue à l'allure et aux chaleurs...

C'est jamais facile ces périodes de transition meteo à gérer pour notre corps!! Et encore moins si tu accumules de la fatigue...

Ca a donné quoi ta sortie d'aujourd'hui du coup??

Je suis passée par ses séances pas sympa il y a peu. Je compatis.... Mais tes allures en EF restent vraiment sympa je trouve
Tu verras que lors de la course, sans comprendre, tu vas te surpasser

On a les mêmes objectifs pour septembre. On va y arriver

Ah le coup de moins bien du milieu de plan

Continues à travailler l'objectif visé au depart et tu verras le jour J!

Coucou!

@addy=>

Ne désespère pas tu n'y es pas encore à ta course

Ben c'est bientôt quand même hein!!
@jka67=>

On a les mêmes objectifs pour septembre. On va y arriver

oui, c'est sûr qu'on va y arriver!!
@CAP2018=>

Continues à travailler l'objectif visé au depart et tu verras le jour J!

oui, on verra bien, je ferai au mieux, merci!

Alors lundi soir, dernière sortie du plan avec des blocs 85-90%:

EF 15 min à 8.08' à 68%
Bloc 1 10 min à 6.16' à 86%
Bloc 2 10 min à 6.31' à 88%
RAC 9.52min à 8.11' à 78%

Pour les sensations, niveau souffle, un peu difficile vers la moitié du 2ème bloc et les guibolles ont eu un peu de mal à redémarrer sur ce même bloc, sinon ça peut aller.
Les + => pulses dans la cible
Les- => Dérive Cardiaque m'a rejoint sur le 2ème bloc...(m'éneve elle!! )

Hier soir EF:
Total 48min53/6km à 8.09' à 72% (avec slalom entre les flaques d'eau, limaces et vers de terre, cool je n'ai écrasé personne , ou du moins je n'ai entendu personne se plaindre , morts sur le coup?! )

Les +=> bonnes sensations, pas de douleurs. Au retour, pas de viande de mollusque écrasée sous les semelles!!
Les -=> pleins de doutes et de questions en pensant à ma course, j'me sens nuuuuullllleeeee

Je crois que je suis comme beaucoup à ce moment de la prépa, en phase de doutes.... J'essaie de me répéter ce que j'ai dit ici, ça va le faire, pas de souci, blablabla, mais je ne me crois pas ....

Et puis en plus je commence à me demander comment gérer ma course 10km avec ce plan semi....
Je n'ai pas encore assez d'expérience pour me dire je pars à telle allure sur les 2 premiers km, puis à tant jusqu'au 5km, puis à tant jusqu'à la fin..... Quelqu'un pour m'aiguiller peut-être?

Merci à tous et belle après midi!!

J'avais trouvé ça pour gérer sa course : www.conseils-courseapied.com/entrainemen...llure-sur-10-km.html

Résumé ici :

Avant le départ: effectuer un footing de 10 à allure lente suivi de 5 minutes à 80-85%FCM
5 minutes avant le départ: aller se placer dans la zone de départ
Du km0 au km3: venir se caler progressivement à 85%FC%
Du km3 au km5: chercher à ne pas dépasser les 90%FCM
Du km5 au km8: venir progressivement se caler à 95%FCM et ne pas chercher à dépasser cette limite avant le km8
Sur les 2 derniers kms: ne plus se préoccuper de la fréquence cardiaque. Courir uniquement en fonction de ses sensations et de son état de forme. Arrivé à ce stade de la course, plus de risque de surrégime

Je t'avoue que finalement, je ne l'ai pas du tout suivi....J'ai fait au feeling en ne regardant ma FC qu'au 3ème km.

On m'avait aussi conseillé de partir avec une allure cible. Je voulais finir en 1h10, donc allure calée à 7'/km. Si tu te cales sur 6'10 ou 6'15/km et que tu peux accélerer sur les 2 derniers km...?

Je ne sais pas trop quoi te dire, mais en tout cas le plan de course me semble plutôt pas trop mal...
Mais je vais suivre, car ça ce trouve on va faire notre 10 km en même temps...

C'est le 25 ou le 26?