Caracolent a la pêche!

yes, bon plan à toi ... sinon autour de 7'30 en EF, je suis jaloux !

Voilà un objectif clair

Par contre tu devrais envisager un temps vers 1:02 maxi

Avec toutes la PPG que tu fait ça devrait passer

@stef & Charlyyep=> merci!
@Caramb=> tu sais bien que l'EF on s'en fout, je te rappelle que moi je n'arrive pas en dessous des 50' au 10km!!
@Jean-Marc=> OK pour le 1:02, je vais partir là dessus. Pour la PPG on ne se moque pas!

Mercredi, c'était les blocs 85-90%, ça faisait un moment que j'en avais pas fait. Tout s'est bien passé, les ratios sont..... normaux pour moi, c'est à dire pas géniaux mais qui reflètent mon p'tit niveau:

3,2 km 7'48 149 73%
1,24 km 6'28 179 87%
0,25 km 8'07 169 82%
1,21 km 6'36 181 88%
0,2 km 9'54 152 74%
2,2 km 8'04 156 76%
Total=>8.33km 1h02'51''

Hier SL, pas cette que je préfère, tout en EF :j'ai été un peu au-dessus

1 km 7'41 149 73%
1 km 7'50 156 76%
1 km 7'42 157 77%
1 km 7'41 156 76%
1 km 7'42 157 77%
1 km 7'50 158 77%
1 km 7'51 156 76%
1 km 7'47 154 75%
1 km 7'39 155 76%
1 km 7'41 159 78%
0,09 km 7'26 152 74%
Total=> 10.09km, 1h18'13", FCMoy 76%
J'ai réussi à caser 2x20' abdos et 2x20' cuisses/fesses., du coup courbatures un peu partout et un peu tout le temps!!

Semaine prochaine, semaine 2 du plan, on attaque par de l'AS10 (euh là faut le dire, j'appréhende quand même un peu!)...

Bon week à tous!!

ouais je sais bien pour l'EF mais bon ça rassure parfois ...
courage pour l'AS10. C'est quoi la série (3*1000) ? Tu vises quelle allure ?

Voila un plan bien lancé caracolent !!

J'ai vu que ton AS 10 démarre par des fractions de 500m en 3'... ca sent le sub 1h00 en condition de course si la prépa est studieuse !!

Bon courage pour tes prochaines sorties...

Ah ! ça fait plaisir de te lire ! La forme est revenue, le cardio est cool, ça roule

Alors, bonne prépa !!