Caracolent a la pêche!

Rhoooooo J-2 avant les vacances!!!

Oh bientot (enfin) les vacances, quelle chance!!!

Tu as tout de même réussi à faire tes sorties donc pas tant de flemmardise que ca ici!!!

Et oui ça va venir vite le 11/09 maintenant, la pression va commencer á monter!!!!

D'ici là profite bien de tes vacances!

Hello,

Alors voici un petit résumé de mes dernières séances:

Samedi, les 30/30 (qui à eu l'idée de coller cette séance de dingue dans une semaine de relâche??!! )
Je suis sensée faire 96m en 30s.....

EF 15' à 8'23/km 68% FCMoy
1- 5'44/km 87m 80%FCMoy euh là va falloir que je me bouge un peu plus!!
2- 5'19/km 94m 86%FCMoy
3- 5'12/km 96m 89%FCMoy
4- 5'03/km 99m 90%FCMoy
5- 5'06/km 98m 91%FCMoy
6- 4.23/km 114m 90%FCMoy
7- 4'48/km 104m 91%FCMoy
8- 4'32/km 110m 93%FCMoy
Les récups sont trottinées sauf la dernière. Les 3min de repos entre les 2 séries, bah je marche..... car j'ai peur de ne pas pouvoir finir....
1- 4'37/km 108m 82%FCMoy
2- 4'32/km 110m 92%FCMoy
3- 4'18/km 116m 93%FCMoy
4- 4'18/km 116m 93%FCMoy (2 répet' pareilles!! un coup d'bol??!!)
5- 4'12/km 119m 95%FCMoy
6- 4'07/km 121m 96%FCMoy
7- 4'30/km 111m 95%FCMoy
8- 4'27/km 116m 94%FCMoy
Par contre à part les 2 premières toutes les récups sont marchées. Pour le RAC, ben j'étais quand même bien rincée (d'ailleurs j'ai dépassée ma FCMax de 2 puls dans la dernière répétition...
RAC 14'39 à 9'57/km FCMoy 76%
Comme d'hab., zéro régularité mais j'ai quand même eu l'impression de bien travailler....

Lundi matin, à la fraiche (ça change tout ) EF :
1h004'00, à 7'42/min ( ) à 73%

Mardi matin, séance d'AS10 avec objectif 6'00/km (4x1500m) que je redoutais beaucoup , car ces séances m'avaient laissé de très mauvais souvenirs en début d'année . Finalement ce n'est pas si mal passé (à part le 1er bloc où j'ai du mal à me bouger, les 3 autres sont dans la cible....)
EF 15'00 à 8'02/km 69% FCMoy
Bloc 1 à 6'12 1.45km à 85%FCMoy
Bloc 2 à 5'53 1.53km à 90%FCMoy
Bloc 3 à 5'55 1.52km à 91%FCMoy
Bloc 4 à 5'49 1.55km à 92%FCMoy
RAC 9'00 à 8'24/km à 78%
Evidemment pas sûr que je tienne moins de 6'00 au kilomètres sur 10km, mais bon ça fait du bien d'avoir réussi à finir sans avoir l'impression de mourir!!

Ce matin EF:
57'58, à 7'52/km à 71%

Nous partons en vacances ce week end, donc à mon avis il va manquer des séances la semaine prochaine , j'essaierai de faire au moins l'AS10 au retour....

Bon courage à ceux qui bossent et belle journée à tous!

Mais si, l'AS10 à 6'00/km, ça va le faire

Essaie d'être plus régulière sur les blocs, entre une AS10 à 6'12 et 5'49, ça te fait quasiment 4' de différence sur un 10K

A 5'55, ça doit pouvoir tenir

wouah!!! tu m'impressionnes!!
Je suis persuadée que tu feras moins d'1h le 11, ça me paraît évident. Tu as une excellente allure en EF!
Et puis pour la régularité,je te trouve très bien. Tu remarqueras que tu as fait 20m de plus dans la 2nde série tout de même

Passe de très bonnes vacances et à bientôt

t'as quand même fait de belles séances!
je redoute aussi la séance des 15000m
tes récupérations sur l'AS10, tu les fais en marchant ou en trottinant?