Reprise...Besoins de conseils

Bonjour,

Quelques nouvelles.

Je pratique la marche rapide (avec en plus, de temps en temps, 5-10 minutes de course à pied en fractionné: 1/1).

J'ai débuté il y a 3 semaines. Je cours à raison de 2 fois par semaine (en salle et dans un parc).

Ma FC à 70% est de 140 BPM.

Alors qu'au départ, en marche rapide, j'atteignais facilement 145-150 BPM, depuis quelques jours, toujours en marche rapide, je peine à atteindre les 140 BPM, je ne reste qu'à 135-138 BPM...Est-ce normal?

De plus, j'ai l'impression que contrairement à avant, je dois faire de la marche rapide pendant 1 bonne heure avant de pouvoir atteindre 140-145 BPM...

Du coup, je me retrouve coincé...
Soit je continue la marche rapide en étant plafonné à 135-138 BPM (et donc je ne fais pas fondre beaucoup de graisse) soit je commence à courir mais là je monte facilement à 150-155 BPM même à faible allure...
Sans oublier que j'ai mal aux tibias lorsque je cours (sûrement le surpoids?) et que j'ai toujours des douleurs aux genoux le lendemain d'une course à pied... Puis,vous vous en doutez, je ne veux pas me blesser!

Ou soit je ne fais que du tapis avec de la pente


Des solutions? Avis? Conseils?

Merci d'avance.

Bonjour,

Pas de réponse... Bon, tant pis!

C'est normal que ta FC baisse, c'est que tu gagnes en endurance!
Pour le FC qui monte en courant, c'est normal... C'est pour ça que c'est si difficile au début de rester en EF! Tu peux te permettre de monter à 78% ou 80% pour ne pas te dégouter de la CAP, et petit à petit ta FC va descendre.
Pour les douleurs, il faut consulter!
Donc je serais toi, je continuerais comme ça, en tout cas pas d'augmentation de la charge tant que tu as des douleurs... Tu peux par contre augmenter ta durée de marche à pied, ou ton nombre de sortie marche à pied seule par semaine, c'est très bon pour la santé!

@milena88:

Merci de ta réponse.

Les douleurs sont dues à mon surpoids (genou et tibia).

Sinon, je ne veux pas trop courir pour le moment car risque de blessure. Mais pas le choix on dirait vu qu'en marche rapide je n'arrive plus à rester à 70% de ma FCMax... Je reste bien en dessous même en forçant.

+1 avec milena

tu progresse au niveau cardio et c est tant mieux

par contre si tu ne le fait pas déjà tu pourrait prendre des batons de marche nordique qui te permetterait je pense d augmenter le cardio car il y a un effort sup

@jeanmarc:

Salut.

Je suis moyen chaud pour les bâtons, ils ne se prêtent pas à l'endroit où je marche lol.

Oui. Mais le truc qui me fait mal c'est que je ne peux pas courir alors que j'en ai envie...Je le fait de temps en temps mais je finis avec des douleurs (tibias et genoux) dues à mon surpoids...

Et pour perdre du gras je dois rester en EF (soit 140-145 BPM). La marche rapide me permettait de le faire mais maintenant non, je plafonne à 138 BPM... En courant très lentement je tape dans les 150 BPM...

Donc je vais devoir miser sur le tapis de course (avec pente) et elliptique (avec forte résistance) pour taper dans les graisses... Je préfère la marche/course en plein air...