Reprise...Besoins de conseils

Bonjour

J'ai décidé de reprendre la course à pieds pour perdre des kilos.
Mais je me heurte à quelques obstacles:

- Je suis en surpoids et je risque donc de me blesser en courant.
- Je ne connais pas mon type de foulée.

Concernant mon surpoids et mon risque de me blesser, on m'a conseillé la marche rapide. Vous en pensez quoi? Efficace pour faire fondre les graisses?

Pour le type de chaussure, où me conseillez-vous d'aller pour faire analyser mon type de foulée?
Apparemment ce n'est gratuit nul part (magasins, podologue). Puis vu que je suis en surpoids, il me faudra des chaussures avec un meilleur amorti, non?

Dans l'attente de vos conseils.

Merci d'avance.

Salut et bienvenue

Sache tout d'abord que le course à pied ne va pas énormément te faire maigrir. Pour perdre du poids efficacement, il faut également changer des choses dans ton alimentation.

Concernant tes questions :

Je suis en surpoids et je risque donc de me blesser en courant

Oui mais ce n'est pas réservé exclusivement aux personnes en surpoids. Beaucoup de personnes qui veulent se mettre à la course au pied en font trop, trop rapidement. Le maître mot est PROGRESSIVITE, tu trouveras sur le site des plans pour débuter qui ont fait leur preuve, et qui utilisent notamment une alternance marche/course. Tu peux donc te mettre à la course à pied sans te blesser, à conditions de respecter les règles de progressivité.

Pour le type de chaussure, où me conseillez-vous d'aller pour faire analyser mon type de foulée?
Apparemment ce n'est gratuit nul part (magasins, podologue). Puis vu que je suis en surpoids, il me faudra des chaussures avec un meilleur amorti, non?

Vois avec la mutuelle qui rembourse parfois les consultations chez podologue. Quant aux magasins spécialisés, si tu achètes une paire après l'analyse, je ne vois pas pourquoi ils feraient payer (en tout cas c'est le cas dans le magasin où je vais, gratuit si tu prends une paire, 20€ sinon).

Sinon, je te conseillerais aussi de faire quelques exercices de PPG (préparation physique générale). Ca affinera ta silhouette (pas forcément perdre du poids dans un premier temps puisque tu transformeras de la graisse en muscle) et ça te permettra aussi de prévenir les blessures. Tu peux faire des exercices type squats, abdos (gainage ventral et latéral), pompes (sur les genoux au début), etc... Là aussi tu dois y aller très progressivement.

salut

tu devrais commencer par des sports portés ou alors sans chocs.
Ex velo en salle ,elliptique, rameur, natation, roller. Ce sera moins traumatisant et aussi efficace.

Quel poids/ taille fais tu?

Comme dit plus haut, soigne ton alimentation sans régime mais en te limitant les féculents comme le pain et les sucres rapides qui vont déclencher des pics d'insuline.
Préfère les féculents complets , les sucres non rafinés et les féculents genre lentilles ,pois chiches, patates douces, ou pomme de terre a l'eau
le tout étant d'avoir une perte de poids suffisament lente pour ne pas trop te restreindre (1kg par mois ca me parait bien) meme si au début on pert toujours plus vite

Bonsoir,

@smilk: Merci.
15 euros chez Endurance Shop pour l'analyse de la foulée. Le truc c'est que je ne vais pas forcément acheter dans la boutique dans laquelle je vais faire l'analyse de ma foulée. Surtout que ces boutiques spécialisées vendent en général très cher...

@Rhum: Merci.
Oui je ne pensais pas faire un régime mais plutôt rééquilibrer mon alimentation. En ne grignotant plus déjà. Le pain (baguette) est mauvais et fait prendre du poids?
Je supprime tout ce qui est soda, pizza et kebab je suppose (Hé oui, je suis jeune, je mange mal)
1 kilo par mois, c'est bien trop faible. Je vise plus 4/5 kilos par mois. Mais vous allez sûrement me dire que c'est trop rapide... je ne trouve pas.

4 à 5 kg par mois ça semble effectivement énorme. Pour ça à minima il te faudrait être suivi par un diététicien (voir le suivi de Maximer)

Pour Endurance Shop va à celui de Montparnasse les chaussures n'y sont pas plus chères que chez Décathlon ou Go Sport. Ma collègue n'y a pas payé l'analyse de sa foulée et pourtant a reçu beaucoup de bons conseils. Dommage que tu n'ai pas profiter des soldes.

La en ce moment y'a plus grand chose mais déjà 2 fois que j'y passe et le vendeur n'a pas cherché à me vendre une paire qui ne me corresponde pas. Bilan j'attends la ré appro pour tester les Kinvara 7. Personnellement mettre 10 à 15 euros de plus pour des chaussures qui te suivront 800 à 1000km ça le fait.

Ma paire de Brooks c'est entre 10 et 13 paires essayées et une paire à 80€ car de l'an passé. Attention à toi en surpoids les 160 pas par minute ne seront pas neutre pour ton corps.

@Osmo:

Je ne veux pas mettre plus de 40-50 euros dans la paire de chaussures... Sinon Endurance Shop c'est bien 15 euros pour l'analyse de foulée. Si achat d'une paire chez eux, 15 euros déduits de l'achat.

160 pas par minute? Et donc tu me conseilles?