Reprise...Besoins de conseils

@Blob: D'accord.
Bon, eh bien je vais essayer de faire de la marche à allure très rapide prochainement.

Par contre pour connaître la valeur pour 70% de ma FCMax, je vois qu'il y a deux méthodes de calcul.
Mes infos:
Ma FCMax: 220-27= 193 BPM
Ma FCRepos= 84 BPM

1ère méthode: 193x0,70= 135 BPM
2ème méthode: (FCMax-FCRepos) 70% + FCRepos. Ce qui me donne : (193-84)x 0,70 + 84 = 160 BPM

135 BPM et 160 BPM... Cela fait une grosse différence quand même... Quelle méthode privilégier?

La première.

@secalex:
Ah oui? La deuxième sert à quoi alors?
Les 135 BPM je les fais rien qu'en marchant un peu vite... :o

ta fcm n'est pas bonne de toute manière car tu prends la moyenne de calcul (220-age). Il faudrait la calculer mais dans ton cas, c'est pas forcement utile voir dangereux quand on débute (et en surpoids) car ca sollicite énormément.

Prends la première méthode, la deuxième est plutôt réservée aux coureurs plus expérimentés qui ont une fréquence au repos tres basse ( ce qui n'est pas ton cas).

et ensuite, effectivement, ton cardio va vite monter, et c'est normal quand on débute. Il faut, pendant plusieurs semaines ne faire que ca, de la marche rapide pendant au minimum 45 mn...

tu peux compléter et/ou remplacer par des sports portés qui sollicitent moins les articulations, (piscine, velo)

bon entrainement !

Surtout qu'en Karvonen (2e méthode), 70% correspond déjà à un travail de qualité (parfois appelée résistance douce).

Au départ, tu peux alterner des temps de course à allure lente (aussi lent que tu peux) avec des temps de marche. Sois régulier en complétant avec d'autres sports comme dit plus haut, les progrès devraient apparaître assez vite.

Bonjour,

Merci à tous et à toutes pour vos conseils. Je vais tester tout ça. Je vous tiens au jus.