Pagodas : En entretien

Ah ben oui, les fiestas du mois de mai, ça nous plombe un peu l'emploi du temps CAP.
Il te reste les nuits pour courir!
Pas d’inquiétude, je suis sure que tu vas réussir à caser le plus de séances possibles!
Bon courage!

@Cap2018 : les sorties à 6h pour aller courir, j'ai déjà fait et cela me derrange pas! Par contre pour une SL, ça va être chaud...

@Jennifer : à 7 heure le dimanche matin, y'a des chance que ce soir l'heure d'aller au lit... Mais bon faire une SL avant d'aller au lit, ça peu etre une idée, mais je suis pas sur que cela soit de l'EF même en marchant

@Caramb : je me dit que ça peu etre un bon moyen d'élimination...

Alors, comment as-tu géré les sorties cette semaine? Ca a été ?

@jka67 : je te fais cela dans la journée

Petit bilan de cette semaine 7 prepa semi

Mercredi 45' EF

Bilan : Allure moyenne : 11'05"/km soit 5.41 km/h

Première sortie sous un peu de chaleur, ça pas forcement changé quand chose au niveau de la FC.
Sur le même parcours deux semaine plutôt, j'ai gagné 5'' au kilometre



Jeudi sortie géocaching vélo
On profite de cette journée pour aller faire des caches en vélo.
J'ai emprunté un vélo et c'est parti, juste 10 km, mais ça plus de faire un peu de velo,
je pense que je vais essayé de faire une petite sortie histoire de voir ce que cela donne...

Vendredi 4 * 8' à 85-90%FCM avec R=3'

Bilan : Allure moyenne : 8'58"/km soit 6.69 km/h
Tour 1 - 8.56km : 01:16:47 (8'58", FC Moy 146, Max 167)

Plus grosse chaleur, ça été plus dur de faire les blocs à 85/90.
Plus trop cette sensation d'avoir une crampe au début dans le mollet droit.
Par contre ça tire plus les jambes, surtout les ichios...




dimanche SL de 1h30 dont 3 * 10' à 80-85%FCM avec R=2'

Bilan : Allure moyenne : 10'01"/km soit 5.98 km/h
Tour 1 - 10.57km : 01:46:02 (10'02", FC Moy 141, Max 161)

Pas mal de monde dans la foret, séance assez bonne, mais bon je me suis planté sur mon parcours, bref 15 min de plus que prévu!
ça tire un peu dans les jambes



Pour l'instant je ne pense pas pouvoir tenir 2h30 en 85/90%, mais bon je sens que cela progresse quand même...

Pas eu le temps d'aller à la piscine cette semaine, ça me manque!
Et puis mon abonnement est terminé, je pense que je vais en faire moins, car ça tire quand même un peu dans les jambes.
Je vais peu être faire une sortie vélo cette semaine (enfin je crois que je vais pas avoir le temps)

Je crois que je vais devoir échanger l'ordre des séances si je veut pouvoir les faire...
la sortie 85/90% mercredi, la SL vendredi et dimanche ou lundi la sortie EF...

pas mal la semaine ...