Pagodas : En entretien

J'ai suivi vos conseils, j'ai décidé de faire que des sorties EF en attendant mon plan semi marathon.

Et puis je pense qu'entre le gros rhume moitie grippal et la dernière sortie longue en KARVONEN , je ne savait pas d'ou venais mes courbatures...
C'est decidé je vais rester sur la méthode classique.

Cet aprem j'ai été voir le podologue, car depuis quelques semaines j'ai des douleurs aux talons le matin les 5 premiers pas.

Et bon je vais avoir des semelles pour soulager tout cela.

De toute façon, il ma dit que je n'avais pas la physionomie d'un coureur, et qu'avec mes pieds plats et raides je ferai mieux de faire du velo...

Alors pour fêter cela, j'ai été faire une petite séance EF.

42'45, pour 3.81 km, 11:11'Km à 73% de la FCM de moyenne.

Et cela malgré un bon vent de face sur le retour...

Dimanche petite sortie longue qui confirme que je m'approche de 11'/km.

5.35km en 1:00:15, allure moyenne 11:16 min/km 73% FCM

Par contre, ça tire un peu les jambes après cette sortie, je pense que je suis pas encore remis de cette bonne grosse crève.
Aller trois sorties cette semaine, et reprise de la piscine.

Mais toujours de l'EF.

Un petit bilan de ces deux dernière semaine :

Bilan : Allure moyenne : 11'28"/km soit 5.23 km/h
Tour 1 - 3.85km : 44:12 (11'28", FC Moy 135(74%), Max 147)

Bilan : Allure moyenne : 11'11"/km soit 5.36 km/h
Tour 1 - 3.92km : 43:52 (11'10", FC Moy 136(75%), Max 144)

Bilan : Allure moyenne : 11'15"/km soit 5.33 km/h
Tour 1 - 5.49km : 01:01:47 (11'14", FC Moy 135(74%), Max 151)

Bilan : Allure moyenne : 10'52"/km soit 5.52 km/h
Tour 1 - 3.89km : 42:17 (10'52", FC Moy 134(73%), Max 158)

Bilan : Allure moyenne : 10'59"/km soit 5.46 km/h
Tour 1 - 5.52km : 01:00:41 (10'59", FC Moy 138(76%), Max 149)

Je suis assez heureux car cela continue de baisser légèrement cette allure en EF'

Mais bon c'est vrai que c'est des fois frustrant de trottiner aussi lentement.
Et puis je pense que c'est le fait de mon sédentarisme passé le prix à payer pour retrouver une bonne forme, même si je sent maintenant les effets sur le corps!

Cette semaine, encore trois sortie EF à essayer de caler, puis ce sera le début du plan finir le semi marathon.
Malheureusement je vais peu être louper les deux premières sorties, car vacance au ski (mais bon mon père prépare un marathon, donc on aura surement une excuse pour sortir courir...

C'est encourageant tout ça!
Et intéressant de faire les moyennes, il faudrait que je regarde de mon côté tiens!
En tous les cas, garde ta motivation, ça paie!

@Angele14 : je les notes dans les plans d'entrainement, ça permet d'avoir une trace ici

Voici le petit récapitulatif des deux dernieres semaines :



On va dire que je commence à titiller les moins de 10'/Km en EF.

Par contre je crois que j'ai fais une erreur, car j'ai des douleurs aux mollets suites à mes trois sorties de suites...
Surtout après une semaine à faire du snowboard...
j'espère que ça ne va pas trop durée...

Une bêtise de débutants...

En tout cas j'ai hâte de travailler d'autres allures...

Sinon en natation je progresse, je fais moins de mouvement de bras, moins l'impression de forcer pour la même distance et le même temps!
Et puis cela me détend vraiment les muscles et j'ai toujours l'impression d'être plus en forme le lendemain pour courir...