Pagodas : En entretien

Attention pour le premier semi on manque vraiment d'endurance... alors même si les pros du forum visent l'allure 85-90% voire même 90%, je te conseille plutôt de considérer que ton allure 80-85 est celle du semi! Avec un peu de chance tu pourras accélérer à la fin! C'est mieux que de se cramer et exploser à la fin! Mon 1er semi, fait après 6 mois de CAP, je l'ai tourné en 7'/km tout pile alors que j'étais plutôt en 6'40 à 6'50/km sur les portions 80-85% et proche des 6' sur les 85-90%! Et j'ai tout donné, je n'ai plus marché normalement pendant 3 jours après, ce n'était pas pour en garder en réserve que je suis pas allée plus vite !!!

pagodas écrit:

mariapostrophe écrit: Si tu étais à 80-85% c'est plutôt de l'allure marathon non?

C'est pas faux, 80/85%sur les trois premiers km et après venir sur les 90%...
Et bien ça va être dur... Mais bon l'Ef est la pour que l'on puisse tenir!
Et je pense que la natation me donne du temps EF en plus

Perso, je ne compte pas trop le faire au cardio, mais plutot á l'allure...dans les rares compet (2) que j'ai faite je n'ai pas atteint le 90%, je ne pense pas en être capable (ou alors je ne me donne pas á fond?)

En tout cas, on est qu'au tout début du plan, tu as le temps de progresser en endurance. Et la natation est certainement tres benefique pour ca aussi.

Bravo pour ta semaine chargée! 5 séances de sport!!!

A +

@milena88 : Je pense de toute façon que je vais être prudent pour cette premiere course de semi...
J'ai encore le temps de voir comment je vais faire mon plan d'attaque, et puis si je fini hors delai ça sera pas bien grave, le tout c'est de finir...
Après je me suis basé sur la théorie, mais bon avec les conditions climatiques qui change, le plan qui va me faire progresser et les sensations, on verra bien la semaine d'avant...
Mais je pense que tu as raison sur le fait de partir sur cette zone de 80/85%, et puis après le 17eme km on verra bien...

@CAP2018 : Au début que j'avais le cardio et que je m'informe comment courir, j'ai fais des sorties de 7-10km ou je devais être plutôt dans les 85-95. Mais ça c'etait avant.

De toute façon, on à encore le temps de voir comment on va aborder la course.
En tout cas j'ai hâte de faire ma petite sortie d'EF ce soir.

Hier soir c’était natation, 1800m, bon je me suis trouvé dans une ligne avec pleins de bons nageurs, c'est impressionnant...
j'ai eu plus de mal que les autre fois, avec l'impression de ne pas glisser, de ne pas avancer, et pourtant j'ai garder le même rythme...

Je me suis fais monté dessus pas une fille qui faisait du dos crawlé et qui avançais super vite

Bon prochaine étape 1900m puis 2000m et après je pense que je vais commencer à voir pour des plans d’entraînements afin de continuer à améliorer le tout!

Pardon mais tu peux faire un petit résumé à ce stade de ton plan d'entrainement à venir et de ta date de course ?

@Caramb : tu peut aller voir sur mon plan entrainement pour les infos.
J'attaque la semaine 4.

pagodas écrit: @Caramb : tu peut aller voir sur mon plan entrainement pour les infos.
J'attaque la semaine 4.

vu, ok je te suivrai avec attention