caro : qui va piano va sano

250m de D+ pour une course de 9km ça commence à causer je dirais.

Pour tes images, héberge les en ligne (via TinyPics par exemple). Après il ne te reste plus qu'à copié le lien fourni et à le coller entre des balises img exemple [ img ]xxx[ /img ] (colle les crochets pour que les balises soient activées)

Oh comme moi, une course de 10km avec 200 de positif, je change un peu mes plans, de finir 10k en moins d'1 heure, je vais rajouter un peu de séance en côte

Moi je dis : objectif sympa cette course !
Prends là en mode plaisir, sans te prendre la tête, ça passera tout seul

merci pour le lien osmo j'essaierai plus tard mais photos sur le tel donc ça rame un peu

oui Monjax, deux courses à peu près dans le même profil on dirait mais on vise pas le même chrono (je vise pas de chrono à vrai dire) lol ; je pensais faire mon plan 10km et rajouter quelques séances de côtes par ci par là

merci dule, je vais essayer de ne pas me prendre la tête mais un peu d'appréhension à l'idée de ne pas arriver à finir ou de finir dernière, ce qui ne serait pas dramatique en soir mais bon

carolescargot écrit: merci dule, je vais essayer de ne pas me prendre la tête mais un peu d'appréhension à l'idée de ne pas arriver à finir ou de finir dernière, ce qui ne serait pas dramatique en soir mais bon

Il y a des coureurs pour qui l'objectif sera de viser le podium
Il y en a d'autres pour qui l'objectif c'est de ne pas finir en toute dernière place
Eh bien ce sont les mêmes difficultes pour chacun, et le même challenge
Si ce n'est que dans la deuxième catégorie, on court plus longtemps
On devrait créer des récompenses pour un podium en partant de la fin
Je trouve qu'on est plus méritants que le podium du début (on court plus longtemps, on en bave sûrement +; quand on arrive aux ravitos on trouve moins de choix.....)

Pour avoir fait ce plan en début d'année, attention à bien respecter les EFs, il est quand même exigeant pour un débutant, surtout les séances avec du 90% FCM, on a pas l'habitude de s'arracher comme ça !

Bonne préparation et bonne course !

Attention, dans ton carnet tu as mis celui as deux séances et pas celui à 3