caro : qui va piano va sano

il est vrai que sans plan on peut faire un peu n importe quoi

mais l avantage c est qu il n y a rien qui oblige a faire de la VMA

je parle surtout pour moi

Ha la la vous me faites hésiter! Je crois bien que je vais entamer un plan début septembre quand même histoire de pas faire n importe quoi

Ce matin, sortie "rapide " (tout est relatif hein ) sans regarder ni écouter le cardio et après un échauffement "à la zdravo" sur mon parcours habituel de 5,2km; impression d avoir commencé trop fort, obligée de ralentir sur le 3ekm (je me sentais limite mal et je me voyais pas finir à ce rythme ) j'ai ré accéléré sur la fin c'était super agréable

Verdict chrono/cardio : 35'40
Km1 : montée à 85%fcm
Km2 : 85-90% fcm
Km3 : calmage en descente pour revenir à 80-85%fcm
Km4 : 85-90% fcm
Km5 : >90% fcm

pas l impression d avoir "tout donné " mais j'ai bien donné quand même

Demain sl EN EF au programme mais je n'ai pas encore décidé si je pars tôt dans ma campagne avant d aller bosser et que je consacre l aprem a la piscine et au shopping (merci la cap, plus aucun pantalon ne me va) ou si je fais une belle sl sur le sentier côtier l aprem... on verra bien la motivation au reveil demain

Bon, ce matin pluie pluie pluie , j'ai beau être bretonne ça ne m'a pas donné envie d'aller courir.
A 13h déjeuner car affamée donc pâtes jambon (comme je sors a jeun d'habitude, je ne savais pas trop quoi manger ni quel délai respecter entre repas et sortie) puis sieste car pluie pluie pluie
14h30 toujours pluie je me décide à faire un tour chez d4 acheter un haut adapté à la météo, sortie de chez d4 plus de pluie direction la pointe du roselier pour faire enfin une SL sur la côte
Perdue dans mes pensées j'arrive finalement sur la plage des rosaires a 16h, ce sera donc mon point de départ, petite pluie (j'ai bien fait d'aller chez d4 finalement )
Je commence par courir sur la plage puis j emprunte le GR bien caillouteux puis ça grimpe ça grimpe (me souvenais pas que ça grimpait autant ) je trottine donc et marche dans les côtes trop hardues pour moi jusqu'à la pointe du roselier (3,2km) demi tour, là ça descend pas mal mais pas facile de courir, je dérape si j essaie de laisser courir et sinon je suis en mode handicapée . Pour couronner le tout gros vilain mal de ventre tout le temps des descentes

Sinon cadre superbe peu de promeneurs et le soleil a finalement montré le bout de son nez donc sortie hyper agréable et réussie

Bilan 6,4km en 1'05 on parle pas du cardio car d+220 mon petit coeur n'a pas aimé, même en marchant

Demain EF mais si courbatures je decalerai la prochaine séance

Plus ça va et plus je me dis que c'est ça qui me plaît; les sorties "nature" en mode tout terrain et j aimerais vraiment m améliorer pour prendre un peu plus de plaisir en côtes du coup je me dis que je pourrais faire un plan finir un 10km en 3 séances par semaine et y ajouter une séance de travail de côtes?
Vous pensez que c'est prématuré vu mon statut de débutante?

Si tu doute que tu puisses tenir un 10km, pourquoi ne pas suivre un plan 10km en réduisant les efforts du plan de 25% voir 1/3 et te faire un petit 5km.

Jolie séance ton 5,2km en 35' et raison de plus pour tenter un 5k tu a l'air de faire beaucoup d'entraînement sur cette distance tu seras peut-être plus à l'aise.

Faut pas douter de finir un 10 km quand on est capable de faire 6.4km avec 220 de D+ (on admet que ça correspondrait à un 8,6 km soit 86% de la distance)

Après faut pas se fixer de chrono non plus mais à 3 séances hebdo ça devrait être jouable à mon avis.

Ben non je ne doute pas de finir 10km (j'me la pète là ? ) vu que j'ai déjà couru 10km sans m arrêter il y a quelques semaines (en EF donc en 1h30 mais j avais pas vraiment peiné)
Ce qui me pose question c'est : est ce que je peux, à mon niveau, suivre un plan "finir un 10km" et y ajouter du travail de côtes avec une séance supplementaire par semaine?

Pas d objectif de course pour le moment sauf si je trouve une course nature dans mon coin cet hiver

Ce matin sortie EF 4,9km en 44min (j'ai changé de parcours) c était très cool pas de courbatures tant mieux
Prochaine sortie samedi j'ai hâte !