caro : qui va piano va sano

je serais curieux de voir une course entre " TORTUEVOLANTE et CAROLESCARGOT si en plus il y a ALBERTLIMACE et ALAINPARESSEUX il va etre difficile de trouver le quarte dans l ordre

PS : les deux prénoms ont était changer par souci de discretion et respect



je sors.............................

carolescargot écrit: Je crois que tu confonds les tortues et les escargots

.... ....désolé... Oui j'ai confondu, j'ai fait une fixation sur la gêne au genou.

Sinon je me suis permis de relire ton topique, 4/5 sortie comme le préconisait zdravo et moi au tout début c'est pas un problème du tout je pense.
Grosso modo tu te fixe entre 2h15 et 3h de CAP par semaine, si tu vas un peu plus vite que d'habitude 2h30 et si tu vas un peu moins vite 3h et tu adapte au feeling.

Et pour en revenir au coup de moins c'est peut-être simplement que tu as envie de vitesse un petit peu.

Tu peux te faire par exemple une semaine avec deux sorties à 30' plus rapide 1 à 40 et une autre à 50' ou 1h. Sans trop réfléchir joué sur la durée et la vitesse, en te limitant à un palier maximum.

Pour le gainage chapeaux, 5x1' par côté c'est vraiment beaucoup, je fais 3x1' et je trouve vraiment le temps long lors de cette séance.

bon finalement un mal pour un bien puisque tu as relu mon topic
pour le nombre de sorties je pense aussi que 4/semaine ce serait mieux mais faut que j'arrive à les caser (la semaine prochaine ça devrait être jouable sans soucis mais les suivantes je ne sais pas)

par contre je ne comprends pas quand tu parles de pallier maximum tu veux dire un pallier maximum de FC à ne pas dépasser, si oui combien ? ou une durée max de CAP par semaine ?

sinon je pensais essayer d'attaquer un plan d'entrainement genre finir un 10km
en fait je ne sais pas ce qui me conviendrait le mieux, n'ayant pas d'objectif pour le moment si ce n'est progresser

pour le gainage j'en ai fait tous les jours pendant plusieurs semaines durant ma rééducation post césarienne donc j'ai de l'entrainement
et depuis que je cours je trouve que c'est beaucoup plus facile... enfin je dis ça mais j'en ai pas fait cette semaine, trop la flemme oui je sais c'est mal !

Je n'utilise pas la FC, donc quand je parlais de pallier maximum, c'est par rapport aux heures de CAP. Je pensais à 3h max par semaine. Tu peux réduire aussi en fonction de l'intensité de tes entraînements.

Pour les plans aucune idée je n'en ai regardé aucun pour le moment, je suis un peu comme toi je n'ai pas vraiment d'objectifs à proprement parler donc je cour au jour le jour en essayant de progresser chaque semaine.

C'est vrai que tout le monde ici presque travaille un objectif, et je me demande souvent si pour progresser il vaut mieux suivre un plan, ou se faire un programme progressif et variables semaine après semaine.

Pour le gainage pourquoi ne pas réduire à 3 séries mais rajouter quelques exercices avant aussi?

DBriot écrit: C'est vrai que tout le monde ici presque travaille un objectif, et je me demande souvent si pour progresser il vaut mieux suivre un plan, ou se faire un programme progressif et variables semaine après semaine.

Avoir un objectif/plan permet de "programmer" et de planifier ses efforts à l'année. Quand on n'a pas de course de planifier, rien n'empêche de faire des objectifs genre "8 semaines axés sur le foncier", "travail de la VMA sur 4 semaines". Cela fait des blocs, et permet de progresser sur différents aspect

carolescargot écrit: sinon je pensais essayer d'attaquer un plan d'entrainement genre finir un 10km
en fait je ne sais pas ce qui me conviendrait le mieux, n'ayant pas d'objectif pour le moment si ce n'est progresser
!

Pas encore tentée par le dossard ?

L'avantage de suivre un plan, c'est que c'est très structuré avec des séances pré-défnies. Ce qui est aussi l’inconvénient en fait Des fois on a pas envie d'une EF car on veut se défouler et des fois on a pas envie de faire des blocs à 85% car on est fatigué/pas motivé.

Mais suivre un plan adapté à son niveau est un moyen sur de progresser, avec le moins de risque de blessure et de trop en faire.