caro : qui va piano va sano

Hello
Quelques nouvelles de ma 2e semaine du plan après un WE difficile sur le plan pro (3 nuits d'astreintes à suivre avec pas mal de boulot en prime), perso (bébé malade donc mauvaises nuits) et physique (chute dans les escaliers dimanche car quand je suis fatiguée je chute)
je prévois une gentille sortie EF mercredi matin
mardi soir, mon homme m'annonce que ses horaires vont changer, il commencera plus tôt le matin donc je ne pourrai plus sortir le matin mais uniquement le soir en semaine, moi qui préfère courir le matin, bonjour le coup au moral

je décale donc ma sortie EF à mardi soir, moi qui suis encore crevée de mon WE c'est juste parfait je vérifie mon cardio qui fait encore des siennes et ça finira mal pour lui avec un vol plané contre le mur car ce soir-là faut pas trop me chercher, les piles de ma frontale sont HS elles aussi, vraiment quelle soirée de m...., qu'importe je courrai dans le noir !

sortie de 5,62km en 53'52, le coucher de soleil est magnifique, la faune est au RDV ; j'aperçois un renard et quelques lapins, au détour d'un chemin une biche est au milieu du chemin, elle me fixe un moment avant de franchir le fossé, tranquillement
je rentre apaisée, ouf, ça fait du bien !

pour se faire pardonner mon homme me promet de régler mes problèmes de cardio et d'éclairage mercredi chez D4

quelle ne fut pas ma surprise de découvrir qu'il a rendu mon cardio contre un avoir et m'a acheté la montre polar m400, wahou !!! il m'a aussi acheté une lampe qui se fixe sur le thorax avec un girophare dans le dos, on ne risque pas de me louper dans la campagne !

jeudi soir j'inaugure mon matériel sur ma première séance de qualité (c'est comme ça qu'on dit ?)
j'appréhende un peu car ma chute dans les escaliers m'a laissé une douleur à la cheville et un bel hématome sur la cuisse, je décide donc de commencer doucement et d'accélérer selon mes sensations mais sans forcer

7,48km 01 :04 :16 FCMOY 145 FCMAX 167
ALLURE 08 :34min/km D+85
Echauffement : 00:20:00, FCmoy 131, FCmax 149, 09:45min/km
80-85%FCM : 00:06:00, FCmoy 161, FCmax 167, 07:04min/km
récup : 00:02:00, FCmoy 155, FCmax 164, 08:58min/km
80-85%FCM : 00:06:00, FCmoy 163, FCmax 167, 07:01min/km
récup : 00:02:00, FCmoy 150, FCmax 164, 09:44min/km
80-85%FCM : 00:06:00, FCmoy 161, FCmax 167, 06:18min/km
récup : 00:02:00, FCmoy 151, FCmax 161, 08:18min/km
rac : 00:20:00, FCmoy 143, FCmax 157, 09:37min/km
super sortie, j'ai bien senti que ça travaillait mais pas trop forcé non plus, j'inaugure mes nouveaux jouets et je valide !

hâte d'être à demain pour ma sortie longue

avec ton gyrophare meme les animaux vont s ecarter de toi ils vont de prendre pour un convoi exeptionnel

je sors ..............

PS bonne SL

Mais c'est une super sortie ça !!
Belle progression en seulement quelques semaines !

Ton homme est génial, gardes le ! L'idée de la montre Polar à la place de D4 est juste
L'éclairage est effectivement important maintenant que la nuit reviens le soir, donc c'est aussi une bonne idée !

Bonne continuation pour la suite du plan !

oui mon homme je le garde même si parfois
la montre c'est juste top de chez top mais du coup j'ai tendance à courir le nez sur la montre mais je pense que ça va me passer

oui, jean marc, je sais, je suis exceptionnelle ha bon c'est pas ça que tu voulais dire

Sortie longue ce matin 9km en 01:15:49
Fcmoy 154 fcmax 186
Allure moyenne 8:23 d+125

J'ai commencé bien sagement en EF puis 1re côte cardio monte un peu et pas envie de ralentir ni sur les suivantes
Dans le 5e km j'ai poussé le cardio pour essayer de monter au max (sais pas ce qui m'a pris, petit coup de folie ) mais suis montée seulement à 186
Ensuite rac et à la réalité; malgré une allure très raisonnable le cardio est resté un peu élevé

Retour en pleine forme, les jambes auraient bien fait quelques km de plus je pense... étirements et gainage avant d entamer la journée avec une grosse patate et un bon petit dej

Je trouve ça dingue le bien être que la cap m apporte, si j avais su j aurais commencé plus tôt

carolescargot écrit: Je trouve ça dingue le bien être que la cap m apporte, si j avais su j aurais commencé plus tôt

C'est ce que je me dis tous les jours

Mais l'important c'est d'en profiter maintenant, soyons positifs !!
Jolie SL