caro : qui va piano va sano

Pour ta course est ce tu as lu la page l'évolution de la FC en course ?

Quelque chose me dit que ça pourrait répondre à tes questions sur la gestion de ta course.

Oh ! Merci pour vos réponses, c'est exactement ça que je cherchais!
Par contre, quand je lis qu en courant entre 90 et 95% FCM il reste des réserves pour la fin de la course j'ai de gros doutes en ce qui me concerne
Est ce qu'il est déconseillé de tester son allure de course sur une séance longue par exemple? Parce que, franchement, j ai peur de ne pas arriver au bout si je suis à plus de 90%FCM sur une si longue portion

Que pensez vous de ma semaine "supplémentaire" avant ma semaine allégée ? Bonne ou mauvaise idée?

Merci encore pour vos réponses

Bon, compte rendu hebdo de ma semaine "supplémentaire" intercalée avant la semaine allégée

mercredi soir by night sortie EF, je décide de me caler sur 75%FCM car ces derniers temps j'ai tendance à faire mes sorties EF plutôt en EF- (je sais pas si ça existe) et à vraiment y aller au train d'escargot sans me fouler et je ne suis pas sûre que ce soit très bon
Bref 6,14km, 75d+ en 53:03 avec une allure moyenne de 8:35, vraiment exceptionnel pour moi j'hallucine un peu et me demande ce qu'il s'est passé

vendredi soir resto gastro pour l'anniversaire de mon homme, samedi matin je décide de faire une séance de côtes pour éliminer les excès de la veille
je pensais faire deux séries de 6x45' avec r=descente et R=3 en me fixant 85-90%FCM dans les côtes
en fait j'ai mal programmé ma montre donc j'ai fait une série de 6 et une série de 5 qui sont assez bien passée mais il me restait une bonne côte à monter après la deuxième série et là, aïe aïe aïe ! ça a vraiment été dur dur et allure d'escargot

bilan : 7,77km en 01:03:26 140 D+ (en fait j'ai fait une dizaine de min de plus et donc un bon km de plus mais j'ai mis ma montre en pause donc bref)
allure moy 8:06 FCmoy 153 FCmax 178 (94%) sur le dernière côte où j'ai souffert

Hier soir fiesta d'anniversaire de mon homme tartiflette arrosée et couchés (très) tard, je fais ma sortie ce midi pendant la sieste de mes hommes en décidant de tester l'allure de course que je compte adopter
2km pour monter progressivement à 85%
3km entre 85 et 90%
3km entre 90 et 95%
la fin du parcours à fond (ou plutot comme je peux en l'occurence)

bilan : 10,12km en 01:10:45 D+ 135m
allure moyenne 6:59 FCmoy 168 FCmax 182 (96%)

en fait j'ai bien apprécié les 5 premiers km qui se sont achevés par une bonne côte, là je devais accélérer pour monter entre 90 et 95% dans la descente qui suivait, j'ai fait quelques mètres et gros point de côté
j'ai souffert pas mal les 3km suivants pour maintenir 90% FCM et j'ai fini (très) tranquille car complètement cramée

Je suis super contente de mon chrono mais ça a vraiment été dur, du coup pas sûre d'avoir très envie de m'essayer à courir vite moi j'aime bien mes petites EF tranquille

bref je trouve qu'il y a une grosse progression cette semaine et ça me semble assez brutal j'espère qu'il n'y aura pas de retour en arrière car ça fait plaisir de courir un peu plus vite tout de même
... ou alors ce sont les soirées arrosées qui me réussissent

Perso je cour en EF - comme tu aimes le dire et je trouve que ça me réussi, peut-être que ça t'as permis de récupérer un peut et de faire c'est chrono. En tout cas jolies sorties surtout le 10km en 1h10! :o
Hésite pas à mélanger les deux, tu progressera pas mal.

DBriot écrit: Hésite pas à mélanger les deux, tu progressera pas mal.

+1
Il faut de tout,
EF cool
et un peu de "ok, je me fais mal! "
pour avancer....
Mais suis sûre que tu peux !! Avanti !!

une bonne semaine et effectivement les progres se font sentir

une seance de cote qui est faite avec plaisir c est déjà 80% du travail fait