audaga...ohhhhh, une revenante!!!!

Aude, tu vas voir que l'enchaînement des séances est finalement plus difficile que les séances en elles mêmes prises séparément. Et au final on progresse vraiment à bien suivre le programme.

Si Lowman dit 2h16, ça doit être ton objectif car il est vraiment précis dans ses prédictions ^^. Et puis 2h16 c'est ce que j'ai fait donc tu peux sûrement même faire mieux vu ton assiduité et ta courbe de progression.

audaga écrit:

je sais bien que c'est pas génial de généraliser, mais globalement un semi se court à quel % de FCM?
85? 90?

Entre 85 et 90%
Certains tiendront le bas de la fourchette, d'autres le haut
Si tu t'entraines à la FC, commence par courir à 85% sur les fractions de tes premières séances d'AS21 et tu verras bien ce que ça donne côté sensations

T'inquiète pas, tu progresseras à coup sûr avec une telle prépa !

ok...je comprends bien tout ce que vous me dites...l'enchainement plus que la difficulté des séances qui permet de progresser, ça me parle...la semaine prochaine j'essayerai une sortie à 85 pour avoir une idée de ce que ça donne comme vitesse...ça me fera une base!

j'aime bien l'idée de faire confiance à un plan...
c'est finalement très rassurant...ça garantit rien tout à fait, mais on peut au moins se dire qu'on aura mis toutes les chances de son coté...
un peu comme en cuisine quand on suit la recette!!!

j'ai hâte de commencer...

Patrick57 écrit:

audaga écrit:

je sais bien que c'est pas génial de généraliser, mais globalement un semi se court à quel % de FCM?
85? 90?

Entre 85 et 90%

me voilà bien avancée!!!!!
merci patrick!!!
bon, je comprends qu'il faut tabler sur 85%, et que ça peut grimper un chouille...

bon...de retour de ma séance à 85% juste pour voir....
et ben c'est pas glorieux...
j'ai oscillé entre 168 et 172 BPM...soit entre 85 et 87% de ma FCM...ce qui représente entre 6.5 et 7.2 km/h...
je suis pas un escargot, je suis un super escargot...
là, j'ai juste envie de pleurer ( ça va pas durer longtemps...)
bref, y'a du boulot si je veux pas arriver aussi dernière du semi...

si tu as du temps essaie de mettre 3 séance de temps en temps ca permet que faire plus de km


pour le mien j'ai fais le plan finir le semi en 3 séances. J'avoue que l'enchainement est plsu dur que la séance même

il y en a quand même une ou 2 qui pique un peu......

De toute facon vu ton assiduité ca va pas poser de pb... et puis c'est un grand semi à lyon, combien de personne?
A coup sur tu ne finiras pas dernière