suivi de Pacou

Osmo écrit:

Le plan peut a mon sens paraître sur dimensionné mais une fois l'EF acquis sur 30 à 45' on monte assez rapidement sur l'heure voir l'heure et demi et donc les 10km en sorties longues.

Mais pour le moment tu n'en es pas encore là il me semble.

voilà on va dire ça...

je pense faire une sortie comme ce matin (en moins raté) par semaine : sur une boucle de 5.7 km j'essaye de courir en ef et de tenir le plus longtemps possible. de toutes façon je finis la boucle, même en rampant s'il le faut.

et une autre sortie avec du fractionné, comme conseillé plus haut : 10 minutes de "course" puis des alternances 4minutes course 1 minute marche pour augmenter mon temps de sortie.

et surtout faut que je me fasse faire mes semelles !

c'est au début que j'ai du mal, j'ai toujours une phase où je m’essouffle fort, quelque soit l'allure. Puis une fois le souffle repris avec une phase de marche, ça va.

Tu pars peut-être un peu vite au départ, ou alors tu montes trop vite en régime et ne laisse pas le temps de l'échauffement cool.
Cela me le fait aussi. Je pars de chez moi tout content d'aller courir, je ne regarde pas mon allure et au bout de 2 minutes je suis à 160 puls donc je calme, voir marche un peu. J'ai l'impression que c'est aussi le boulot de sédentaire qui amène cela, assis toute la journée à ton bureau et dès que tu pars courir, ton corps met un peu de temps,à capter qu'il va se bouger un peu

c'est exactement ça ^^

je me demande si ça s'attenue avec le temps ?

Je ne sais pas te dire si cela s'atténue avec le temps, moi je ne vois pas de différence pour le moment. Tout dépend vraiment de l'activité que j'ai eu avant d'aller faire ma sortie.
Je ne m'échauffe pas plus que cela, une erreur peut-être

Il faut vraiment y aller cool en début de séance, sinon vous aller vous cramer rapidement et c'est vraiment dommage car les progrès seront plus lents
Tout doux tout doux sur les premiers km, le temps que la machine monte en température et que le cardio monte en régime
Il faut peut-être se forcer, mais c'est le prix à payer pour progresser vite et bien

d inquiete pas moi au depart d une EF je passe souvent les 85% et il me faut 1,5 kilo pour retomber a 75%

par contre j ai essayer une fois de commencer par du PPS direct 4/5 fois sur 15 metres le cardio monte vite et apres se calme bien quand tu commence EF