suivi de Pacou

sortie de ce soir

29'39. 3.6km 7.4km/h

j'ai remis mes décath' premier prix et je n'ai pas eu mal....ça semble bien venir des chaussures...

bonsoir

il y a vers chez moi une course de 5 km le 31 mai prochain. Il n'y a pas d'enjeu, c'est pour une bonne cause...

aujourd'hui j'arrive à courir (très lentement) 30 min. sur cette durée, je fais environ 3.6 km. je fais ça 2 fois par semaine.

je ne suis pas capable aujourd'hui de tenir plus longtemps.

je voudrais votre avis et vos conseils : est ce que ça vous semble possible que j'arrive à terminer la course fin mai ?

est ce que vous avez des conseils à me donner ?

merci d'avance.

salut pacou


je ne suis pas super calé mais je pense que oui 5km fin mai tu devrais pouvoir y arriver


le tout est maintenant que tu cours 30', tu stabilises cette durée quelques séance semaine, ensuite tu augmentes un peu

genre sur 2 séance semaines (ce que j'ai fait soit dit en passant)

S1 35'-30'
S2 40'-30'
S3 45'-30
Et après tu augment la 2ème séance de la même manière histoire d'arriver à 2 fois 45'... A ce moment la tu les feras les 5km....


De plus l'ambiance course surmotive...

Bonjour Pacou,

Ca me parait plus que faisable. Comme dit Iowman faut pouvoir courir 45 '.

Tu peux par exemple faire une sortie par semaine en intégrant course et marche pour arriver à un volume plus grand.

Par exemple avec deux séances par semaines :
S1- 30 '-35' comme tu fais
S2 c'est là que c'est différent c'est e propose d'augmenter ton temps effectif de course sans trop de fatigue -15 ' Échauffement à ta vitesse - tu souffles 2 ' puis 4*4' course recuperation en marchant 1' - puis 5 ' footing. Là tu augmente ton temps de course et ton volume. Sur cette séance tu auras couru presque 40 '

Après semaine après semaine tu augmentes d'une minute ton effort en et tu verras que dans 6 semaines tu courras d'un bloc 50'-1 h donc ton 5 km te sembleras facile.


Je passerai voir ton évolution
@+

bonsoir et merci pour vos conseils. je vois mieux comment essayer de progresser, ça me plait bien tout ça !

y'a plus qu'à !

coucou

sortie hier à l'arrache car la nuit tombait (j'ai pas de frontale) et après une pause de 2 semaines suite à démontage d'épaule.

2.8 km en 23.46 min.

j'aurais pu faire pire, on va dire que j'ai limité la casse.

demain j'y retourne !