suivi de Pacou

Maximer tu n'es vraiment pas un bon exemple. J'ai fait peu de temps avant que tu ne débutes ma première séance avec direct 8 km en 1h. Et aujourd'hui je n'espère que te rattraper

En terme de progression y'a vraiment pas grand monde qui peut aller aussi vite. Pour autant il ne faut pas se décourager. même sans une telle progression en partant de pas grand chose j'ai fait un semi où comme Boro l'objectif était de finir quelque soit le temps.

Et je prends du plaisir à courir même de nuit ou par 4°.

@ Maximer
Bravo pour ta progression mais rassures-nous, ou pas, tes 59 minutes pour 10km c'est en course non pas lors d'une sortie en EF
Sur Kikourou, il y a un très bon topic qui s'étale sur plusieurs années ( www.kikourou.net/forum/viewtopic.php?t=16231 ). Ou il est démontré qu'en 3-4 ans des coureurs qui faisaient 6-7km/h en EF, bordurent maintenant les 10km/h toujours en EF et en ayant baissé le nombre de battement par minutes. ;)

non à 10 km/h je ne suis plus en ef
pour l'ef à 7min15 du km je suis à 72% de FCM
à 7 min du km je suis aux environ de 75% FCM

des nouvelles de Pacou...qui n'a pas été très courageuse sur le mois de décembre. Entre le temps pourri, les horaires de folie et la course au fêtes, l'entrainement est passé au second plan..

La reprise fut sévère hier matin...3* 6 min tenues vaille que vaille...mais bon...tenues quand même !

la grosse erreur est de se mettre Shaka ponk sur les oreilles et de tenter de courir lentement...le fiasco total !

allez je remets ça demain, pluie ou pas,

sinon, bonne année à tous !

bilan de ce matin...mitigé.

partie pour faire 8' puis 5' puis 8' puis 5'

résultat : 8' puis 3' puis 5' puis 4'.

j'arrive pas à trouver le bon rythme, je finis essoufflée...ça m’énerve.

c'est sûr que si j'avais 5kg de moins ça irait mieux..mais je vais pas les perdre d'ici après demain.

8 minutes une fois dans la séance ça semble être mon max pour le moment, mais ça me flingue pour la suite de la séance. j'ai essayé de placer la séquence de 8 minutes en deuxième partie mais c'est pareil...

Je crois que je vais revoir mes séances...tenter 5* 5 minutes...maintenir une durée de 30minutes d'entrainement, quitte à finir en marchant...

qu'est ce que c'est frustrant....j'aimerais tellement y arriver...

point positif, runtastic s'est emmêlé le gps, ce qui me fait une performance honorable de 18.93km en 31min et 11s...(avec une 'tite pointe à 314km/h sur les 10 derniers km ^^)

Bonne année Pacou ! Faut faire l'EF sans musique alors