Osmo: retour sans objectif de cap

Il faut battre le fer pendant qu'il est chaud. Fonce chez Enduranceshop shoot.
Tu chausses du combien?

Il n'y rien de grave à courir de temps à autre en se faisant plaisir Le principal est que ça tienne côté cheville !

Bonne prépa pour ton 10km !

Osmo écrit:

C'est peut être gamin mais j'ai l'impression de rentrer dans un nouvel univers avec cette préparation.

Peut être, mais dans ce cas là, je suis aussi ce gamin. Je me souviens d'il y a un an, quand j'ouvrais mon suivi avec mon premier plan 10k. Tu as très bien décrit mon état d'esprit de l'époque

Quels vont être tes trois jours de cap ?

Je vais répartir la charge en mardi midi ou soir, jeudi midi et dimanche matin pour la SL.

Je pense conserver l'ordre EF/séance de qualité comme indiqué par le plan. Donc ce midi début effectif du plan avec une gentille EF de 45'. Plus que 2 jours à patienter avant ma première séance de qualité

Je vais tâcher de faire mes séances au maximum en solo pour ne pas être trop tenté de sortir des clous. C'est moche mais pour le moment je suis systématiquement l'escargot ^^ Hâte de sortir les propulseurs et m'"Odiliser"

je suis sur qu'avec les séance de qualité et l'application du plan tu vas les casser ces 60'

Vu que ta prévision pour mon semi était bonne à 1 minute près, je prends ça comme un oracle

C'est donc officiel mon plan a débuté ce midi. Dame nature m'a d'ailleurs salué d'un bon petit coup de vent et de crachin pour me souhaité une bonne prépa.

Bilan de la sortie 7,46km en 55' soit 7'27 au km pour une FCMoyenne de 148 (74% avec un petit pic à 80% après le premier faux plat montant mal négocié)

Détails de la séance

Si la durée a été un peu plus longue que prévue, je suis resté plutôt dans les clous question FC. Plutôt satisfait de voir mes ratios revenir vers les 7'30. Encore 30" à prendre

A noter que d'après ma montre j'aurais une VO2max de 42 ce qui donnerait une prédiction de course de 51'22 au 10 km et 1h53'52 au semi et moins de 4h sur marathon. Le rêve éveillé

Maintenant y'a plus qu'à attendre la séance de jeudi. [strike]Mauvaise nouvelle je ne trouve pas comment enclenché une séance préparée sur le site de garmin Pourtant je suis sûr que j'ai bien synchronisé ma montre avec celui-ci.[/strike] J'ai fini par trouver faut appuyer sur la petite coupe sur l'écran Run pas ailleurs.