Osmo: retour sans objectif de cap

Pour récupérer totalement les ratios, j'ai lu qu'il fallait le temps d'arrêt x2.

Belle séance.
Tu vas voir, ça va revenir.

@Alex : faudrait que je sois très malhonnête pour dire que je ne suis pas déjà revenu à mes ratios ^^ (probablement plus simple pour un débutant comme moi que pour les piliers du forums). Toutefois je suis un peu déçu de me traîner à plus de 6' au km à 80 voir 85%, c'est ce que je faisais avant ma blessure. Voyons déjà si 2015 m'offrira une EF sous la barre des 7'

Si je suis """déçu""" c'est juste que j'espérais secrètement pouvoir faire au moins 2 des 3 blocs aux alentours des 5'55 voir 5'50 sur celui à 87%. Mais ma montre me protège de moi même car sur les blocs programmées en fréquence cardiaque elle n'affiche que la fréquence et le temps restant du bloc.

C'est très bien ainsi, j'ai pu me concentrer uniquement sur l'objectif de la séance, totalement aveugle sur l'allure en cours. J'ai pas osé toucher les boutons pour switcher entre les écrans de peur de faire sauter ma planification

Finalement je préfère courir au dessus des 7'30 en EF ou en dessous des 6' à 85% qu'entre les 2. Entre les 2 ma foulée est pénible et je manque de souffle, le cardio fait plus facilement le yoyo c'est pas du tout agréable. Si je me souviens bien Fabrice ou Patrick m'avait expliqué que c'est probablement du à un seuil physiologique. Faut juste le bosser pour que ça se fasse plus en douceur. Mais c'est dur de se faire violence ^^

@Samoyede et Seskap : je compte bien tester les speed cross de Salomon ainsi que les peregrines de Saucony en plus des Cascadia de Brooks. Pour autant les peregrines semblent avoir un ""soucis"" avec la boue comme les Pure Grit de Brooks et les Cascadia comme les Speed Cross risquent de me rappeler mes Asics.

Je ne sais pas si sol gras/boueux et le chaussant des Brooks Pure & co (peregrine notamment) sont compatibles.

A la rigueur sur sol boueux mes asics sont peut être suffisante, et dans ce cas les Pure Grit ou les Peregrines viendraient bien s'insérer dans mon quiver de chaussures. Sur plusieurs sites mes Pure Cadence sont en grosse promo les 4 arrivant chez les détaillants, je me tâte à en prendre une 2eme paire puisque les miennes sont déjà à mi vie. (400km en 1 an).

D'ailleurs au sujet de la durée de vie de nos chères chaussures, c'est vrai cette histoire de 2 an / 2 ans et demi si on a pas atteint les 800/1000 km ? Ou c'est juste un argument marketing qu'on m'a sorti à mon passage chez enduranceShop.

Pour Aude et moi même (ainsi que d'autres débutants) Petit article sur l'échauffement avec vidéo . Quelque chose me dit que ça nous sera utile pour notre premier 10 km. Et comme tu passes la première, je lirais avec attention tes impressions.

Petite remarque pour Kodama, personnellement les séances précises, je préfère les faire en solo car imposer des blocs à des gens qui ne suivent pas un entrainement j'y arrive pas et comme je n'ai pas la chance de pouvoir faire des EF sous les 5', à chaque fois en suivant le groupe je suis rapidement dans le rouge

Je ne voulais pas polluer ton suivi avec cette remarque alors je le fais dans le mien

Osmo écrit:

Petite remarque pour Kodama, personnellement les séances précises, je préfère les faire en solo car imposer des blocs à des gens qui ne suivent pas un entrainement j'y arrive pas et comme je n'ai pas la chance de pouvoir faire des EF sous les 5', à chaque fois en suivant le groupe je suis rapidement dans le rouge

Je ne voulais pas polluer ton suivi avec cette remarque alors je le fais dans le mien

Ta remarque ne serait pas du tout polluante !! Faut pas faire son timide ;p
Je comprends ta position et effectivement la constitution de nos groupes est différente car j'ai la chance d'avoir un (voire même 2/3) collègue à mon niveau.
Et comme généralement ils ne savent pas quoi faire comme séance, ca me permet de proposer ce que je veux. Quitte à modifier la séance après avoir lu leur cri d'effroi lorsque je leur explique la séance par mail le matin ^^

En tout cas tu nous as fait une jolie séance !

L'usure des chaussures depend surement de comment on les utilise. J'imagine que les magasins se base sur l'évaluation la plus conservatrice un peu comme les vendeurs de pneus.

Ce post à haute valeur ajouté est rédigé par captain obvious.

Pour les allures il faut être patient tu sais.

Ça fait deux mois que je tourne aux alentours des 6'/km Sans jamais vraiment passer en dessous.
Et bien avec la préparation pour le MdP, j'ai fait ma pemière a moins de 6'/km la semaine dernière.
Il m'a fallu de la patience alors que je voyais mes autres allures progresser.

Tu reprends à peine donc patience.

Osmo écrit:

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Pour Aude et moi même (ainsi que d'autres débutants) Petit article sur l'échauffement avec vidéo . Quelque chose me dit que ça nous sera utile pour notre premier 10 km. Et comme tu passes la première, je lirais avec attention tes impressions.
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merci pour l'attention!!!
je vais regarder ça bien comme il faut!!!! et je te dirai...

bise bise